Problemi sa srcem se mogu prepoznati po aritmiji, bolovima, stezanju u srcu, a nekada postoje znakovi koji upućuju na to da s vašim srcem nešto nije u redu, ali nećete osjetiti nikakve simptome oko srca. Za srce treba jesti puno povrća i voća, ali i hranu bogatu vlaknima i proteinima. S druge strane, treba smanjiti unos soli, masti, alkohol i pušenje cigareta. Donosimo koja je sve hrana dobra za srce i koje tačno prednosti za srce ima.

 

Osim za srce, povrće je odlično za cijeli organizam jer sadrži vitamine i minerale koji su potrebni.

 

Posebno su za srce dobri špinat i kelj bogati vitaminom K koji pomaže u zaštiti arterija i omogućava normaln tok krvi. Postoje istraživanja koja tvrde kako uzimanje zelenog lisnatog povrća smanjuje rizik od pojave bolesti srca. Osim ovog povrća, za srce su dobre i rajčice, kupus, mrkve, salate te voće kao što su jabuke, narandže, banane, kruške i breskve.

 

Žitarice, posebno cjelovite žitarice mogu uticati na zdravlje srca, ali i na sprječavanje visokog krvnog pritiska. Ovdje spadaju kvinoja, zobene pahuljice, smeđa riža, raž i heljda.

 

Orašasti plodovi sadrže zdrave masti koje štite srce kada se uzimaju u umjerenim količinama. Posebno su dobri orasi koji su odličan izvor vlakana, magnezijuma i mangana. Osim orasa i bademi će imati povoljan uticaj na ovaj organ jer sadrže puno vitamina i minerala, a pozitivno utiču i na nivo holesterola. Sjemenke lana su važne za očuvanje srca, a dobre su i za probavu. Važno je samo da koristite mljevene sjemenke lana kako bi ispunile svoju funkciju.

 

Mliječni proizvodi kao što su grčki jogurt, jogurt s manje masnoća, posni sir, mlijeko s manje masnoća ili sojino mlijeko će jednako tako biti dobri za zdravlje srca, ali i za neka druga stanja. Mliječni proizvodi utiču na smanjenje krvnog pritiska zbog kalcijuma, magnezijuma i fosfora koje sadrže.

 

Tamna čokolada sadrži puno antioksidansa i flavonoida koji su povoljni za zdravlje srca. Puno je bolja opcija od mliječne čokolade, a što više kakaa čokolada sadrži to će i njene blagodati biti veće.

 

Zeleni čaj može biti odlična zamjena za kafu, a dobar je za probavu te sadrži polifenole koji djeluju kao antioksidansi i smanjuju oštećenja stanica u tijelu i upale te su dobri za zdravlje srca.

 

Maslinovo ulje je glavni sastojak mediteranske ishrane koja je odlična za zdravlje pa tako i za zdravlje srca. Maslinovo ulje je puno antioksidansa koje može smanjiti upalu i smanjiti opasnost od pojave hroničnih bolesti.

 

Ova riba je odlična za srce jer je bogata omega-3 kiselinama, odnosno zdravim mastima koje mogu smanjiti pojavu aritmije srca i smanjiti krvni pritisak. Najbolje bi bilo jesti dva puta sedmično losos ili drugu masnu ribu kao što su tuna, sardina i haringe, piše Mirovina.hr.