Želite da izgradite mišiće? Evo koliko proteina treba da unosite
Kada je riječ o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?
U studiji u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863. ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.
Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dvije sesije vježbi otpora tokom nedelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vježbanju. Učesnici su unosili između 4 i 120 gr proteina na dan.
Na primjer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 gr proteina po kilogramu tjelesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj mjeri, odrasla osoba od 75 kg, unosila je 120 gr proteina na dan
Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.
Studija objavljena u Journal of International Society of Sports Nutrition je poronašla da konzumiranje proteina prije ili nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.