Psiholozi su otkrili zašto ste depresivni nedeljom popodne i imaju savjete kako to da spriječite.

Kada dođe nedelja, mnogi od nas osjećaju mješavinu brige i nelagodnosti zbog predstojeće sedmice. Možda ćete osjetiti pad energije ili malo tuge kako dan odmiče. To nije iznenađenje u društvu u kojem je slobodnog vremena malo, a zahtjevi posla konstantni.

Takvo raspoloženje ima psihološku osnovu, ukorijenjenu u našoj percepciji ravnoteže između posla i privatnog života i svakodnevne rutine. U svijetu u kojem kultura rada često zauzima centralno mjesto, ova osjećanja mogu postati nedeljni ritual koji nas tjera da tražimo načine da prekinemo ciklus koji vodi u depresiju.

Zato bi valjalo detaljnije se pozabaviti tim fenomenom i otkriti nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da se osjećate bolje.

Razumijevanje nedeljne depresije

Psiholozi koriste termine poput "nedeljnog sindroma“ i "anticipatorne anksioznosti“ da bi opisali zašto se možemo osjećati loše nedeljom popodne. U suštini, ta reakcija proizilazi iz načina na koji se um priprema za povratak odgovornostima i strukturiranim zadacima koji možda ne izazivaju uzbuđenje. Poznatu udobnost bezbrižnog vikenda zamjenjuju misli o rokovima, sastancima i izazovima koji se nadvijaju nad njima od ponedeljka.

Ova emocionalna mješavina ne mora nužno da znači da vam se ne sviđa posao ili škola, već nagli prelazak sa opuštanja na strukturirane zahtjeve nedelje. Ta tranzicija može djelovati uznemirujuće i, kod nekih, izazvati osjećaje straha ili tuge.

Nakon što uživate u slobodi subote, teško vam je da se prilagodite na činjenicu da je vikend skoro završen.

Kako da se oslobodite nedeljne melanholije

Promjena perspektive nedeljom može donijeti neke promjene u vaš vikend.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da ublažite nedeljnu krizu i pripremite se za svjetliju radnu sedmicu:

Planirajte unaprijed u petak: Odvojite malo vremena da završite sve poslove prije vikenda. Sređivanje radnog prostora i kreiranje jasnog plana za ponedeljak mogu vam pomoći da smanjite anksioznost. Malo organizacije u petak može vam pomoći da se osjećate spremnije i opuštenije.

Napravite nedeljnu rutinu koju volite: Posvetite dio nedelje aktivnostima koje vam donose radost. Bilo da je u pitanju gledanje omiljenog filma, šetnja ili isprobavanje novog recepta, ako imate nešto čemu se radujete, to vam može pomoći da se osjećate bolje.

Odmorite se napolju: Provedite neko vrijeme napolju, bilo da je to kratka šetnja u vašem komšiluku ili posjeta parku. Svjež vazduh i prirodno svjetlo mogu učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja i pomoći vam da se resetujete.

Vježbajte pažljivost: Čak i nekoliko minuta meditacije ili dubokog disanja može vam pomoći da razbstrite um i smanjite napetost kako se vikend bliži kraju.

Zapišite sve: Ako vas nešto u vezi sa narednom nedeljom čini anksioznim, zapišite to. Razlaganje briga na manje, izvodljive zadatke može učiniti da se osjećate kao da lakše upravljate njima. Dajte prioritet svojoj listi i prvo se pozabavite najhitnijim stvarima u ponedeljak.

Loše raspoloženje nedeljom popodne je češće nego što mislite. Često je to mješavina prirodnog iščekivanja i anksioznosti zbog predstojeće nedelje. Iako prelazak sa slobode na odgovornost može biti težak, imate alate da napravite promjenu. Uz pažljivo planiranje, malo kreativnosti i nekoliko svjesnih navika, možete transformisati ta tmurna nedeljna popodneva u pozitivan način da započnete nedelju.