I dok dani polako postaju kraći, možda ćete početi da se borite da ustanete iz kreveta i da se lakše umarate. Niste sami. To je zapravo klasičan slučaj jesenjeg umora.

Jesenji umor je uglavnom uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti i proteže se do kraja zime. Ako primijetite da imate simptome depresije, umora ili problema sa koncentracijom, sigurno imate jesenji umor. Ali koji su glavni uzroci i kako se možete nositi sa tim?

Jesenji umor i promjene u ishrani

Kako temperatura pada, naša ishrana se neizbježno mijenja. Namirnice poput kremastih tjestenina, tople pite i krepke čorbe su uključene u naš svakodnevni meni. Ali koliko god da su ukusne, ova hrana koja je puna ugljenih hidrata i šećera može učiniti da se osjećate pospano. Za više energije, stručnjaci savjetuju da jedete nemasne proteine, voće, povrće i složene ugljene hidrate, poput proizvda sa cijelim zrnom pšenice.

Promene u fizičkoj aktivnosti

Jedna od najboljih stvari u vezi sa jeseni je to što konačno možemo prestati da se pretvaramo da nam je stalo do prirode. Možemo reći stvari poput: „O, volio bih da idem na planinarenje, ali vjerovatno će padati kiša. Ostaću kod kuće“. Ali ovo ograničenje u fizičkoj aktivnosti takođe može doprinijeti osjećaju iscrpljenosti. Fizička aktivnost održava fizičku budnost.

Problemi sa spavanjem

Promjene vezane za san mogu imati ogroman uticaj na to kako se osjećate tokom dana. Za većinu, jesen znači buđenje mnogo ranije ujutru i vjerovatno kraće  spavanje. Drugi mogu spavati više, ali previše sna može biti jednako štetno za vaš nivo energije. Kao i tokom ostatka godine, stručnjaci preporučuju spavanje oko 8 sati noću i buđenje u isto vrijeme svakog dana, kako ne biste poremetili unutrašnji sat.

Jesenji umor i sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Prečesto se sezonski afektivni poremećaj, ili SAD, tretira kao poremećaj, a prema klinici Mejo, SAD je oblik depresije povezan sa promjenama godišnjih doba. I dok neki pate od depresivnih epizoda u proljeće i ljeto, većina ih doživljava tokom jeseni i zime, kada im izlaganje sunčevoj svjetlosti postaje sve ograničenije. Simptomi mogu uključivati razdražljivost, hipertenziju, teške ruke i stopala, žudnju za hranom bogatom ugljenim hidratima i depresivna osjećanja.

Hronično stanje

Ako osjećate da vaš umor prevazilazi uobičajenu sezonsku tromost, postoji mogućnost da se nosite sa zdravstvenim stanjem, kao što je sindrom hroničnog umora ili anemija, zbog čega se osjećate iscrpljeno tokom cijele godine. Potražite savjet ljekara da biste utvrdili da li se ovo zaista odnosi na vas.