Zašto donosimo novogodišnje odluke i kako ih stvarno ispuniti?
"Od 1. januara počinjem mršaviti i zdravije se hraniti." "Prestajem pušiti." "Manje ću trošiti." Zvuči poznato? Svake godine milioni ljudi pritisnu zamišljenu dugme za restartovanje, nadajući se da će s početkom nove godine postati bolja verzija sebe.
Ali, šta je to u novoj godini šta nas podstiče na optimizam i vjeru u promjenu? I zašto uopšte donosimo novogodišnje odluke?
Prvog januara često izgovaramo ovu frazu dok u mislima stvaramo dugačak popis odluka za novu godinu. Međutim, nije potrebno dugo da prekršimo prvo jedno obećanje, zatim drugo… Prema podacima BBC-a, prosječno, čak 80 posto novogodišnjih odluka ostaje neispunjeno, a većina ih se zaboravi do februara, prenosi N1 Slovenija.
Stručnjak iz područja psihologije Dennis Buttimer, koji radi u Thomas F. Chapman Family Cancer Wellness centru u bolnici Piedmont, objašnjava da mnogi ljudi u novu godinu ulaze s nadom da će poboljšati kvalitet svog života. “Nova godina nudi prazan list papira – priliku da ispravimo stvari. Kad donosimo novogodišnje odluke, koristimo važan koncept koji nazivamo samoučinkovitost. To znači da, trudeći se ostvariti određeni cilj, stičemo osjećaj kontrole nad svojim životom.”
Kako naš mozak reaguje na odluke?
Buttimer objašnjava da, kada donesemo odluku i počnemo je sprovoditi, u mozgu dolazi do oslobađanja snažnog neurohormona dopamina. Dopamin pomaže u regulaciji centara za nagrađivanje i užitak u mozgu te utiče na naše emocionalne reakcije. Iako nivo dopamina u početku bude visok, s vremenom počinje opadati.
„Ako nemate uspostavljen sistem koji vas motiviše, vaš entuzijazam će splasnuti“, kaže Buttimer. Kada ljudi prekrše odluku, počinju sumnjati u sebe, što često dovodi do toga da potpuno odustanu od svojih ciljeva. „Jedna od najvećih prepreka uspjehu je samokritičnost. Možda mislite da vas stroga samodisciplina može motivisati, ali to često ima suprotan učinak.“
Kako ostvariti novogodišnje odluke?
Da biste ove godine izbjegli biti dio statistike koja govori da 80 posto ljudi odustane od svojih odluka, Buttimer preporučuje da potražite podršku u svojoj okolini. Podijelite svoje ciljeve s prijateljima i porodicom i zamolite ih da vas podrže.
Savjetuje i uspostavljanje sistema nagrađivanja: Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se za njihov uspjeh. Takođe, budite saosjećajni prema sebi. Niko nije savršen. Umjesto da se obeshrabrite zbog neuspjeha, duboko udahnite i nastavite dalje.
Pristupite novoj godini s realnim očekivanjima, usmjerite se na male korake i budite strpljivi prema sebi. Na taj način povećavate šanse za uspjeh i ostvarenje svojih ciljeva!