FOTO: pixabay

Niko se ne voli probuditi u lokvi znoja. Ako ste neko ko se inače više znoji noću, onda znate koliko je teže udobno spavati tokom velikih vrućina.

Stručnjaci kažu da postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da se možete opustiti i naspavati koliko vam je potrebno, čak i u ljetnim vrućim noćima.
 
Rashladite se u takvim noćima pomoću ovih savjeta.
 
Nemojte puno jesti prije odlaska na spavanje

Martin Seeley, stručnjak za spavanje kaže da bi ljudi trebali “pokušati izbjegavati jesti velike obroke neposredno prije spavanja” ako se žele osjećati hladnije noću. Zašto? “Probava može uzrokovati porast tjelesne temperature dok pokušavate spavati”, objašnjava, prenosi Best Life.
 
Pazite da ste dovoljno hidratizirani

Prema Jabeu Brownu, zdravstvenom stručnjaku i osnivaču Melbourne Functional Medicine, zadržavanje dobre hidratacije može “značajno uticati” na to koliko se osjećate rashlađeno dok pokušavate spavati u vrućim noćima. “Naša tijela se sastoje od oko 60 posto vode, koju koristimo za razne fiziološke procese, uključujući održavanje tjelesne temperature”, kaže Brown.
 
Naravno, to ne znači da biste trebali popiti litru vode prije odlaska u kreveti. Brown napominje da bi to moglo podstaći višestruke odlaske u wc tokom noći. “Umjesto toga, usredsredite se na dobru hidrataciju tokom dana i popijte samo nekoliko gutljaja vode pred spavanje”, preporučuje.
 
Spavajte s čarapama

Većina nas pokušava nositi što manje odjeće kada nam je toplo. Iako se spavanje s čarapama možda čini kontraproduktivno tokom vrućih noći, nauka ipak stoji iza tog savjeta. Prema Jill Zwarensteinu, stručnjakinja za spavanje, vaše se tijelo priprema za spavanje mijenjanjem svoje temperature iz “nivoa budnosti”, što znači niske temperature kože i visoke temperature okoline, na “nivo sna”, što znači visoke temperature kože i nisku temperaturu sredine.
 
Podignite noge dok spavate

Malo podizanje donje polovine tokom noći takođe može pomoći vašem tijelu da se osjeća hladnije, prema Tonyju Huu, registrovani stručnjak za stopala. Hu preporučuje da stavite jastuk ispod nogu kako biste ih malo podigli dok spavate. “Ovo može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući nakupljanje toplote u ekstremitetima”, kaže on.
 
Ograničite unos alkohola

Mnogi se odluče za noćnu čašicu prije spavanja jer vjeruju da će tako brže zaspati. Ali Niall Sherwell, zdravstveni stručnjak, kaže da čaša vina ili viskija “remeti prirodni proces termoregulacije vašeg tijela”, što vam zauzvrat može otežati san.
 
“Alkohol uzrokuje širenje krvnih sudova u blizini vaše kože, proces poznat kao vazodilatacija, zbog čega se u početku osjećate toplo. Međutim, kako se alkohol metabolizira, ovaj se proces obrće i može uzrokovati pad vaše tjelesne temperature, što dovodi do noćnog znojenja i poremećaja spavanja”, kaže Sherwell. “Kako biste se ohladili i održali stabilnu tjelesnu temperaturu tokom noći, najbolje je ograničiti konzumaciju alkohola prije spavanja.”
Pratite InfoBijeljina.com putem Android i IOS aplikacije, te društvenih mreža FacebookTwitter, Instagram i VIBER zajednice.
Tagovi

Vaš komentar


Komentari ( 0 )