Voće je jedan od najboljih izbora kada želite da smršate. Bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i vodom, a može zadovoljiti želju za slatkim bez posezanja za kolačima, čokoladom i drugim slatkišima. Ipak, nije svako voće jednako kada je riječ o količini prirodnog šećera, pa neke vrste ipak vrijedi jesti umjerenije ako želite da izgubite višak kilograma.

Dr Majkl Mozli, britanski stručnjak za ishranu i autor knjige „Fast Diet“, među voćem koje je bolje jesti umjereno izdvojio je nekoliko vrsta koje imaju izraženije sladak ukus i veći udio prirodnih šećera.

To ne znači da ih morate potpuno izbaciti iz ishrane. Mnogo je važnije paziti na količinu i učestalost konzumacije, posebno ako voće jedete u velikim porcijama ili ga kombinujete sa drugim kaloričnim namirnicama.

Banane

Banane se često nađu na spisku voća koje treba jesti umjereno tokom mršavljenja. One su hranljive, zasitne i praktične, ali imaju više prirodnog šećera i kalorija od mnogih bobičastih vrsta.

Ipak, banana može biti sasvim dobar izbor, posebno prije fizičke aktivnosti ili kao dio doručka. Ako pokušavate da smršate, veći problem može nastati kada pojedete nekoliko banana dnevno ili ih redovno kombinujete sa drugim kaloričnim namirnicama.

Grožđe
Grožđe je posebno lako pojesti u velikoj količini. Jedna čaša grožđa sadrži oko 23 grama šećera, a budući da je sitno i veoma ukusno, često pojedemo mnogo više nego što smo planirali.

Zato je kod grožđa važna upravo količina. Umjesto da ga jedete direktno iz velike zdjele, odvojite jednu porciju, a ostatak sklonite. Tako ćete lakše kontrolisati koliko ste ga pojeli.

Ananas
Ananas je još jedno voće koje ima izraženo sladak ukus i relativno mnogo prirodnog šećera. Problem je što ga je veoma lako pojesti u velikoj količini jer je sočan i osvježavajući.

Ako želite da smršate, nije potrebno izbaciti ananas, ali dobro je pripaziti na veličinu porcije. Svježi ananas bolji je izbor od zaslađenog ili konzerviranog voća u sirupu, koje može sadržavati dodatne količine šećera.

Dinja
Dinja je lagana, osvježavajuća i prepuna vode, pa je mnogi smatraju idealnim ljetnim voćem. Ipak, zbog slatkog ukusa sadrži dosta prirodnog šećera, pa ni s njom ne treba pretjerivati ako pokušavate da smanjite unos kalorija i šećera.

To ne znači da se morate odreći dinje tokom ljeta. Manja porcija sasvim se može uklopiti u uravnoteženu ishranu, posebno ako je jedete samu ili uz izvor proteina, na primjer grčki jogurt.

Jabuke
Ako želite da smanjite unos šećera, jabuke su jednostavan i praktičan izbor. Imaju prirodnu slatkoću, ali sadrže i vlakna koja doprinose osjećaju sitosti.

Cijela jabuka bolji je izbor od soka od jabuke jer se cijeđenjem gubi dio vlakana, dok šećer ostaje. Osim toga, žvakanje cijelog voća može doprinijeti osjećaju da ste pojeli konkretnu užinu, što je korisno kada pokušavate da kontrolišete apetit.

Bobičasto voće
Maline, jagode, kupine i borovnice među najboljim su izborima ako želite da jedete voće, a istovremeno pazite na unos šećera. Na primjer, čaša malina sadrži svega oko pet grama šećera.

Osim što imaju manje šećera od mnogih slatkih vrsta voća, bobičasto voće bogato je vlaknima i može se lako kombinovati sa grčkim jogurtom, svježim sirom ili ovsenim pahuljicama. Tako dobijate međuobrok koji je hranljiviji i zasitniji nego kada pojedete samo slatko voće.

Avokado
Avokado je zanimljiv izuzetak jer se često smatra voćem, ali se po nutritivnom sastavu uveliko razlikuje od slatkog voća. Cijeli avokado sadrži samo oko 1,33 grama šećera, ali je bogat zdravim mastima i zato ima znatno više kalorija.

To znači da avokado nije potrebno izbjegavati zbog šećera. Naprotiv, može biti veoma zasitan i koristan dio ishrane, ali je i ovdje važna količina. Pola avokada uz obrok često je sasvim dovoljno, prenosi lepotaizdravlje.rs.