Stil života
27.04.2023.
13:17
Vježbate, a ne vidite rezultate: Promijenite sljedeće navike i spremite tijelo za ljeto
Izvor: srpskainfo.com
0
Podijeli
Redovni odlazak u teretanu vjerovatno znači da imate razvijenu rutinu vježbanja, ali s vremena na vrijeme je potrebno da ponovno procijenite svoj režim kako biste vidjeli šta biste mogli da prilagodite za optimalne rezultate.
Ako vam se čini da već neko vrijeme ne dobijate rezultate napornog treninga, za to postoje dobri razlozi, a mi vam izdvajamo pet, koje možete lako da promijenite, ako primjetite da nešto od toga bespotrebno radite.
Ne jedete dovoljno ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su stekli loš ugled kao nešto što treba da se izbjegava ako želimo da budemo u formi.
Istina je ipak suprotna, jer su tijelu potrebni ugljeni hidrati, posebno kada redovno vježbate.
– Za visok intenzitet treninga koji je nužan za povećanje mišićne mase potrebno je dosta ugljenih hidrata. Neki ljudi uspijevaju to da postignu na ishrani sa malo ugljenih hidrata, ali oni su rijetki i to nije dugoročno održivo – rekao je Tajler Rid, lični trener koji je posljednjih 15 godina u svijetu zdravlja i fitnesa.
– Za visok intenzitet treninga koji je nužan za povećanje mišićne mase potrebno je dosta ugljenih hidrata. Neki ljudi uspijevaju to da postignu na ishrani sa malo ugljenih hidrata, ali oni su rijetki i to nije dugoročno održivo – rekao je Tajler Rid, lični trener koji je posljednjih 15 godina u svijetu zdravlja i fitnesa.
Previše kardio vježbi
Kardio trening je odličan za zdravlje, a znamo da treninzi poput planinarenja, trčanja, kik boksa i plesa mogu da pomognu u mršavljenju, poboljšaju imuno sistem, poboljšaju zdravlje mozga i zglobova kao i raspoloženje, međutim, kardio trening ne bi trebalo da bude jedini ili glavni fokus vježbanja, nego je potrebno da se stvori zdrava ravnoteža.
Niste dosljedni
Dosljednost je ključna ako želite da postignete značajne rezultate. Upravo zato trener Rid objašnjava da je nedosljednost jedna od najgorih fitnes navika koja koči vaš napredak.
Prema OSR psihološkoj terapiji, dosljednost u režimu treninga pomaže da izbjegnete upalu mišića što može da poboljša efikasnost treninga.
S druge strane, nedosljednost u treninzima može da poveća umor tokom treninga što može da dovede do povreda od prenaprezanja i drugih akutnih povreda.
Ne spavate dovoljno
Tijelu je potrebno da se osigura dovoljno sna kako bi se oporavilo od treninga i svakodnevnog stresa. Posebno treba da obratite pažnju na kvalitet sna prije i nakon treninga.
– Vašem tijelu je potreban san da bi se oporavilo i tačka. Ako često ostanete budni do kasnih sati i provodite manje od sedam do osam sati u krevetu, to će da utiče na rezultate -objašnjava Rid.
Radite vježbe samo za određene mišiće
Fokusiranje samo na izolacijske vježbe kao što su pregibi za biceps i nožne ekstenzije još je jedna velika fitnes greška koju treba da izbjegavate, prenosi Magazin Novosti.
Umjesto toga, većina treninga trebalo bi da bude posvećena izvođenju složenih pokreta kao što su čučnjevi i zgibovi, objašnjava Rid.
Složene vežbe koje aktiviraju više od jedne mišićne grupe istovremeno troše veći broj kalorija, jačaju međumišićnu koordinaciju, povećavaju delotvornost kretanja i ubrzavaju broj otkucaja srca, navodi ACE Fitnes.