Održavanje dobre fizičke forme i kondicije preduslov je dobrog zdravlja i u trudnoći. Da bi uslovi rekreacije u trudnoći bili idealni, najbolje je da bude pod stručnim nadzorom profesionalaca i uz saglasnost ljekara koji vodi trudnoću, ali ako trudnoća teče uredno, moguće je da se vježba i u kućnim uslovima. 

Vježbanje u trudnoći ima glavnu ulogu da ovo stanje protekne bez bolova u leđima, posebno u vratu i krstima, proširenih vena i grčeva u nogama, zatvora, trnjenja u šakama i otocima na šakama i stopalima.

Kod izvođenja vježbi najbitnije je da se osluškuje tijelo, jer ono će signalizirati koliko može da izdrži, šta mu prija i kada s vježbanjem treba da se prestane. Umjerena fizička aktivnost imaće maksimalan efekat ako se sprovodi redovno, a to znači od tri do četiri puta nedeljno.

Predlažemo vam pet laganih vježbi koje možete da radite u ritmu i u doba dana koji vam najviše odgovara.

Bicepsi i ramena

Sjedite pravo na ivicu stolice. U obje ruke uzmite tegove težine od pet do osam kilograma. Savijte ruke tako da formiraju ugao od 90 stepeni, a onda podignite tegove u visini ramena i naizmjenično ih spuštajte i podižite nekoliko puta.

Ruke

Zauzmite položaj kao da želite da uradite sklek. Oslonite se na laktove, a noge ispružite ravno iza sebe tako da tijelo formira pravu liniju. Ne savijajte leđa i ostanite u tom položaju najviše pet udisaja, zatim napravite pauzu i ponovite nekoliko puta.

Zatezanje zadnjeg dijela

Raširite noge i stanite pravo, držeći se rukom za zadnji dio stolice. Polako se spuštajte u čučanj, dok su leđa u uspravnom položaju. Zatim se polako vraćajte u prvobitni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta.

Jačanje butina

Lezite na desni bok i ruku stavite ispod glave. Desna noga treba da bude savijena pod uglom od 45 stepeni, dok je druga noga ispružena ravno. Lagano podižite i spuštajte lijevu nogu nekoliko puta. Zatim se okrenite na suprotnu stranu i sve ponovite.

Leđa

Stavite desno koljeno na stolicu, a lijevo stopalo na pod. Nagnite se naprijed, desnu ruku stavite na sjedište stolice, a u lijevoj držite teg. Kao u prethodnoj vježbi, savijte lakat da ruka formira 90 stepeni i spuštajte i podižite teg. Zatim promijenite stranu.