Stil života
07.02.2022.
11:45
Uz pomoć vježbi za grlo zaustavite HRKANJE
Izvor: novosti.rs
0
Podijeli
Statistike pokazuju da više od petine nas hrče u snu redovno, a nešto manje od polovine hrče povremeno.
Za one koji prave noćnu buku, to nije velika stvar, oni spavaju pa ih vjerovatno nije briga, ali za njihove partnere to može biti noćna mora. Ako vam nedostaje san od vitalnog kvaliteta zato što vaš partner ne želi da se snađe, onda bi ovi korisni savjeti stručnjaka za spavanje mogli biti spas.
Narvan Amini je specijalista za spavanje i otkrio je najbolje načine da zaustavite hrkanje i kada je definitivno vrijeme da se uputite svom ljekaru opšte prakse na pregled.
Promijenite svoju poziciju
Narvan je rekao: „Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik na usta, stvarajući blokadu u disajnim putevima zbog čega hrčete."
Redovno vježbajte
Narvan je rekao: „Dobijanje na težini može izazvati hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da će se vaši disajni putevi vjerovatnije kolabirati kada spavate. Skidanje nekoliko kilograma vježbanjem može ojačati mišiće vrata kako biste spriječili hrkanje i pomogli vam da izgubite dodatno tkivo."
Pijte više vode
Narvan je rekao: „Dehidracija može da zgusne sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Ako pijete puno tečnosti to olakšava ovu zagušenost, omogućavajući vam da lakše dišete noću."
Uradite vježbe protiv hrkanja u grlu
Narvan je rekao: „Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći da se zaustavi hrkanje. Evo nekoliko vježbi koje možete da probate:
Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minuta nekoliko puta dnevno.
Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom preko njih tri minuta dnevno.
Zatim zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.
A zatim otvorite i pomjerite vilicu udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
Sa otvorenim ustima, povucite vrh jezika unazad duž tvrdog nepca koliko god može. Ponovite 20 puta.