1. Voćni napici 

Iako vas se može učiniti da voćni smuti i jogurt idealan obrok za početak dana istina je malo drugačija. Baš poput sokova, kupovni jogurti i smuti napici uglavnom sadrže ogromnu dozu šećera, kao i aditiva. Tačno je da će vas osvježiti i dati trenutno energiju, ali će vam je brzo i oduzeti. 

Umjesto jogurta i smutija savjetujemo da izaberete sirovo voće koje možete jesti zajedno sa žitaricama. Ovo je odličan izbor jela i za osobe koje su na dijetetskom režimu ishrane jer ćete snabdjeti svoj organizam biljnim vlaknima. 

2. Peciva 

Pecivo je uobičajan izbor za doručak. I koliko god nam se činilo kao jednostavno rješenje koje će nas zasititi na početku dana, imajte u vidu da nije najzdravije. Naime, većina pekarskih proizvoda sadrže ogromnu količinu aditiva, soli i šećera. Osim toga, ona su veoma siromašna nutritivnim vrijednostima koje su važne za normalno funkcionisanje organizma. 

Ako volite pecivo, onda je najbolje da ga zamijenite onim koje je napravljeno od integralnih žitarica. 

3. "Zidarski" doručak 

Masna, teška i kalorična hrana nikako nije na spisku najzdravijih doručaka, te savjetujemo da što prije iz ishrane izbacite jaja sa slaninom, bijeli hljeb ili salame u sendviču. 

Zidarski doručak mogu samo sebi da dozvole ljudi koji rade teške fizičke poslove, jer će kod drugih velike količine masti završiti u obliku masnog tkiva. Osim toga, vaš organizam neće dobiti potrebne vitamine i minerale.