Tri doručka koja najviše goje – i zdrave alternative koje će vas držati sitim do ručka
Doručak jeste najvažniji obrok dana, ali nije svejedno šta jedete. Peciva, krofne, slatki obroci i brzi fast food mogu usporiti mršavljenje i dodati kilograme. Evo koje doručke treba da izbjegavate i šta da jedete umjesto njih kako biste bili siti, zdravi i fit.
Doručak je najvažniji obrok, to nas uče svi nutricionisti, ali većini je problem izabrati balansiran prvi obrok.
Da biste znali da izaberete dobro i zdravo, potrebno je da znate i šta nikako ne biste smjeli da doručkujete ako želite da smršate.
3 tipa doručka koji najviše goje
Peciva, krofne, burek sa mesom ili sirom - to su obroci puni bijelog brašna, ulja i često trans masti.
Slatki doručak – Palačinke sa eurokremom, džemom ili nutelom, mafini, kupovne žitarice sa mnogo šećera.
Brzi doručak iz fast food-a – sendviči sa pohovanom piletinom, kobasicama, kačkavaljem i majonezom, često sa gaziranim pićem.
Umjesto ovih obroka, evo šta možete da jedete kako biste bili zdravi:
Umesto peciva i krofni napravite omlet sa povrćem (jaja + paprika, spanać, paradajz) uz to jedite parče integralnog hljeba. Ovaj obrok nema praznih kalorija, držaće vas sitim do ručka.
Umesto slatkog doručka jedite ovsenu kašu (ovsene pahuljice skuvane u mlijeku ili vodi) kojima možete dodati voće, malo meda ili cimeta, plus orahe. Slatko je, ali zdravo i dugo drži sitost.
Umesto fast food sendviča napravite integralni sendvič sa piletinom ili tunjevinom, povrćem i malo mladog sira ili jogurt umjesto majoneza. Biće laganiji, ali i dalje ukusan.