Trening na plaži /FOTO - VIDEO/
Sezona godišnjih odmora je u punom jeku, i sigurno da neki od vas, ukoliko su fizički aktivni, žele da nastave istim tempom tokom odmora.
Nema potrebe da sa sobom nosite rekvizite, a sasvim dovoljan će vam biti jedan kamen osrednje veličine kojeg možete naći na plaži kao i sopstvena telesna težina uz malo maštovitosti.
Pre nego što krenete sa uobičajenom dnevnom opuštajućom rutinom na plaži savetujem da odradite kratak trening. Sigurno će Vam prijati ovakav vid promene na svežem jutarnjem, morskom vazduhu za razliku od zatvorenog prostora.
Prikazaćemo vam nekoliko jednostavnih vežbi:
UVODNI I PRIPREMNI DEO
- LAGANO TRČANJE 10 MINUTA
- RAZGIBAVANJE 5 MINUTA
GLAVNI DEO TRENINGA
- ČUČANJ 10-15 PONAVLJANJA
- HOKEJSKI ISKORAK SA KAMENOM U KRETANJU 10 - 15 PONAVLJANJA SVAKA NOGA
- BICEPS PREGIB SA KAMENOM U ČUČNJU 10-15 PONAVLJANJA
- KLASIČNI SKLEKOVI ILI SKLEKOVI SA KOLENA U ZAVISNOSTI OD UTRENIRANOSTI 10 – 15 PONAVLJANJA
- PREDNJI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
- BOĆNI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
- ZADNJI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
- “PENJAČI” ( VISOKO PODIZANJE KOLENA U UPORU U SKLEKU) 20 SEKUNDI MAKSIMALNIM INTENZITETOM
Pauza između svake vežbe treba da bude sto kraća u zavisnosti od vaše utreniranosti.
Ponoviti 2-3 kruga a na kraju svakog 2 minuta pauze.
ZAVRŠNI DEO TRENINGA
- ISTEZANJE
VIDEO SNIMAK VJEŽBI MOŽETE POGLEDATI KLIKOM OVDE
Autor: Profesor fizičkog vaspitanja & sporta i lični trener Branko Babalj