Zdrav pristup životu uopšte je najvažnija stavka u borbi s nemilosrdnim simptomima menopauze. U menopauzi će vam se činiti da vam se život u potpunosti okreće naopačke i to se zaista događa.

Biće vam vrlo teško kontrolisati se, ali upravo zato morate prihvatiti pomoć stručnjaka. Niko vas ne može prisiliti da uzimate dodatke i hormonsku terapiju, ali prihvatite barem pomoć terapeuta. To što vam se događa u potpunosti je normalno, psihička reakcija na promjenu takođe je u potpunosti normalna.

Mnoge žene su iskusile psihičke probleme tokom menopauze. Ne dozvolite da vam ona uništi život na kakav ste navikli, te ne dozvolite da vaše ponašanje otjera ljude do kojih vam je stalo.

KLIMAKS I MENOPAUZA
Menopauza označava posljednje menstrualno krvarenje iz materice te prestanak reproduktivno plodnog vijeka žene. Menopauza je uzrokovana hormonalnim promjenama. Kod manjeg broja žena ona počinje u 40. godini, a prosječno se pojavljuje u dobi između 45 i 55 godina.

Klimaks je medicinski termin kojim se označava period koji prethodi posljednjoj menstruaciji. Tokom tog perioda događaju se određene promjene na tijelu žene koje će na kraju rezultovati menopauzom, odnosno trajnim gubitkom menstruacije i prestankom cikličke djelatnosti jajnika kod žene.

U menopauzi se smanjuje lučenje estrogena, uz potpuni prestanak lučenja progesterona. Menstruacije postaju neredovne i pojavljuju se sve rjeđe. Međutim, ponekad ovo nisu jedini simptomi koji ukazuju na početak menopauze.

Simptomi mogu varirati zavisno o ženi i njenoj dobi. Neke žene imaju period menopauze jednako intenzivan poput onog kakav su imale njihove majke. Druge nemaju gotovo nikakve drastične simptome. Veliki broj simptoma odnosi se na hormonalne promjene koje nastupaju od tri do pet godina prije menopauze. Period nastupanja takvih promjena naziva se perimenopauza.

Simptomi perimenopauze:
glavobolja
trnci na području kože
stanjivanje kože
stanjivanje kose
problemi s pamćenjem
zbunjenost
depresija
loša koncentracija.
Ove, kao i druge simptome neće osjetiti sve žene. Osjetljivost na promjene ovisi o ličnoj osjetljivosti na estrogen i progesteron. Žene koje su imale problema s hormonima, te one koje su osjećale tokom plodnog perioda simptome PMSa ili su imale postporođajnu depresiju imaju veće šanse iskusiti simptome perimenopauze.

Napadi panike i depresije u perimenopauzi većinom se javljaju kao posljedica manjka estrogena, odnosno hormona koji povećava nivo serotonina, spoja u mozgu koji uzrokuje dobro raspoloženje.

SIMPTOMI MENOPAUZE
Menopauza označava završetak reproduktivnog ciklusa žene. Uzrok je postepeno iscrpljivanje funkcije jajnika, što dovodi do potpunog prestanka sinteze ženskih i muških polnih organa.

Njeno nastupanje može se odrediti godinu dana nakon posljednje menstruacije s obzirom na to da u tom periodu još postoji mogućnost začeća.

Otprilike 5080% žena će doživjeti većinu simptoma klimaksa, dok je vrlo mali broj onih koje ih uopšte neće osjetiti. Međutim, i u tim će slučajevima najčešće tokom klimaksa menstrualni ciklusi biti neredovni.

Simptomi klimaksa rezultat su smanjenog nivoa hormona, prvenstveno gestagena i estrogena. Zapravo, može se reći kako je klimaks period prilagođavanja tijela na smanjen nivo hormona.

VRTOGLAVICA - SIMPTOM MENOPAUZE
Vrtoglavicu možemo opisati kao osjećaj kad se cijela okolina okreće. Ta pojava je većinom praćena vrlo neugodnim simptomima kao što su mučnina i povraćanje. Pacijentkinje se na vrtoglavicu žale čak i kada nemaju osjećaj rotacije, već samo osjećaj nestabilnosti. Bitno je naglasiti i kako vrtoglavica nije bolest, već samo simptom. Ovaj simptom je karakterističan za period menopauze, međutim nipošto se ne smije bez dijagnostike pripisati menopauzi, budući da mnoge zloćudne bolesti takođe mogu biti praćene vrtoglavicom.

METODE SAMOPOMOĆI U MENOPAUZI
Određene promjene u načinu života mogu uveliko uticati na ublažavanje simptoma menopauze i klimaksa.

Prvenstveno se preporučuje zdrava i raznovrsna prehrana, bazirana na namirnicama koje osiguravaju kalcijum, kao što su mliječni proizvodi, sir, sardine, losos i zeleno lisnato povrće. Adekvatan unos kalcijuma će usporiti snižavanje gustoće kostiju i nastanak osteoporoze s prelomima.

Osim toga, od velike koristi pri ublažavanju ovih simptoma može biti i umjerena fizička aktivnost, koja će pomoći u održavanju opšte kondicije, smanjiti rizik od razvoja bolesti srca te ojačati kosti.

Preporučuje se aktivnost na otvorenom s obzirom na to da izloženost suncu podstiče proizvodnju vitamina D, koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum iz hrane te tako doprinosi zdravim kostima i zubima.

Osim zdrave prehrane i fizičke aktivnosti, takođe se preporučuje i izbjegavanje stresnih situacija, dovoljno odmaranja te nošenje pamučne odjeće kako bi se ublažili napadi vrućine.

 CIMICIFUGA RACEMOSA (sjevernoamerička biljka) u nekim se istraživanjima pokazala djelotvornom u ublažavanju talasa vrućine u perimenopauzi. Budite na oprezu jer su zabilježeni i slučajevi oštećenja jetre koji su povezani s upotrebom ove biljke. Oštećenja su nastala pretjeranom konzumacijom.

Vitamin E takođe pomaže u ublažavanju klimaksa. Vitaminom E bogate su i klice žitarica, hladno presana biljna ulja, kukuruzno ulje, iznutrice, jaja, orašasti plodovi, suncokretove sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće, batat.

Neven se još od davnina koristi kao pomoć u normalizaciji menstrualnog ciklusa te kod smanjenja menstrualnih bolova.

Od tinktura posebno se mogu izdvojiti tinktura konopljike i crvene djeteline.

JOGA
Istraživanje sprovedeno na 44 žene u postmenopauzi koje su imale problema s nesanicom pokazuje kako praktikovanje joge može u velikoj mjeri olakšati probleme sa spavanjem, te ublažiti druge simptome menopauze, kao što su snižavanje nivoa stresa, talasi vrućine, noćno znojenje i slično. U navedenom istraživanju je utvrđeno kako je nakon četiri mjeseca praktikovanja joge u trajanju od 15 minuta dnevno došlo do znatnog ublažavanja simptoma menopauze. Na časovima joge primjenjivale su se vježbe istezanja, koje prate pravilne tehnike disanja.

Evropska borovnica (Vaccinium myrtillus) obiluje antocijanima (cijanadima, malvidima, peonidinima i petunidinima). Naučni radovi potvrđuju da antocijani iz borovnice mogu ojačati zidove krvnih sudova, smanjiti upalu i stabilizovati kolagen, čime pozitivno utiču na ženski polni reproduktivni sistem. Tradicionalna ju je medicina prihvatila iz narodne kao vrlo važnu dopunu i podršku medikamentnoj terapiji.

Livadska djetelina (Trifolium pratense) jedan je od najbogatijih izvora fitoestrogena  estrogenih izoflavona  u biljnom svijetu i može pomoći u normalizaciji menstrualnog ciklusa, bolnih menstruacija, ali i u smanjivanju simptoma menopauze, kao i preventivno protiv raka ženskih organa. Od davnina se koristi u narodnoj medicini jer pozitivno djeluje i na reproduktivne organe (matericu i rodnicu). Djelovanje fitoestrogena može biti estrogeno ili antiestrogeno, zavisno o količini estrogena u organizmu. Izoflavoni koje sadrži mogu oponašati djelovanje hormona. Osim smanjenja simptoma menopauze, izoflavoni povoljno utiču na zdravlje kostiju, krvnih sudova i srca te na smanjenje holesterola. Crvena je djetelina najbogatiji izvor izoflavona, koji dokazano olakšavaju podnošenje promjena u klimaksu i menopauzi te smanjuju, čak i otklanjanju neke simptome (redukuje jačinu i učestalost naleta osjećaja vrućine i znojenja, umanjuje napetost i nervozu, umanjuje vaginalnu suvoću u menopauzi). Ova je biljka velika pomoć za sve žene koje žele na prirodan način umanjiti tegobe menopauze.

Neven (Calendula officinalis) sadrži eterično ulje, gorčinu, kalendulin, salicilne kiseline i saponin. I ta se biljka od davnina koristi za mnoge ženske probleme vezane za menstrualne tegobe, poput uspostave redovnog menstrualnog ciklusa i smanjenja bolova kod mladih žena, ali i žena u menopauzi. Istraživanja su potvrdila da prisutnim fitoncidima (antibiotici biljnog porijekla) dokazano pomaže u regulisanju menstruacije, ublažava tegobe kod ginekoloških infekcija, predmenstrualnog sindroma, uravnotežuje menstrualni ciklus i umanjuje menstrualne bolove te štiti od raka grlića materice.

Pastirska iglica (Geranium robertianum) s polifenolima cijenjena je zbog antioksidativnih svojstava koja su u doba klimaksa i menopauze izuzetno važna. Ujedno se koristi za liječenje različitih krvarenja i upala sluznice koja se mogu javiti u tom periodu.

Slatki korijen (Glycyrrhiza glabra) sadrži kumarine, fitosterine, flavonoide (izolikvirizin, likvirizin), saponine (glicirizin), bogat je škrobom (glukoza, saharoza). U narodnoj se medicini koristi u pripravcima poput čaja, a danas je potvrđeno da njegovi prirodni estrogenski sastojci smanjuju nivo estrogena kad je previsok te povećavaju kad je nivo hormona nizak. Oponašajući učinke estrogena, ublažava i simptome menopauze i menstrualnih poremećaja.

UOBIČAJENI SIMPTOMI KLIMAKSA SU:
znojenje tokom noći i napadi vrućine
pojačani otkucaji srca i povišen krvni pritisak
neredovna menstruacija (vrijeme između dvije menstruacije može biti i duže od 60 dana)
depresivna raspoloženja, razdražljivost, osjećaj tjeskobe i emocionalna labilnost
manjak koncentracije
povećanje tjelesne težine
glavobolja
nesanica
manjak ili gubitak libida
promjene u strukturi kose, kože i noktiju
bolovi u kostima, zglobovima i mišićima
suva rodnica
bolovi tokom polnog odnosa
inkontinencija
bolest krvnih sudova
snižavanje gustoće kostiju
osteoporoza s prelomima
Mnogi simptomi klimaksa mogu biti prilično neugodni
OPREZ

Na tržištu se mogu pronaći i hormonski suplementi kojima se pokušava podignuti nivo estrogena u tijelu. Međutim, postoji i negativna posljedica prilikom uzimanja egzogenog estrogena, a to je da se rizik za nastanak karcinoma dojke povećava kod žena koje su uzimale velike doze estrogena u terapeutske svrhe.

BEZ CIGARETA I ALKOHOLA

Kako biste sebi pomogli u vrijeme klimaksa savjetuje se prestanak pušenja i smanjivanje unosa alkohola, gaziranih napitaka i kofeina, te smanjivanje unosa ukupnih masti ishranom. Preporučuje se uzimanje najmanje osam čaša vode dnevno, pet puta nedjeljno po pola sata umjerene fizičke aktivnosti, kontrola i održavanje tjelesne mase.