Istraživanja su pokazala da se najviše debljamo upravo u području stomaka, a nutricionist Rob Hobson kaže da promjena nivoa hormona tokom menopauze i značajan pad estrogena mogu uticati na raspodjelu tjelesne masnoće i, samim time, stvaranje naslaga na stomaku.

 

”Smanjena fizička aktivnost i gubitak mišićne mase, broj djece koju ste imali, porodičnaistorija gojaznosti, korištenje antidepresiva i češće jedenje vani ili naručivanje gotove hrane mogu biti faktori koji negativno utiču na obim vašeg struka”, objašnjava, dok nutricionistica Pippa Campbell dodaje kako bi za to mogao biti krivac višak inzulina, hormona koji je zadužen za regulisanje našeg metabolizma.

 

”Inzulin je odgovoran za pretvaranje šećera i ugljenehidrata u energiju. Kad ne uspijemo iskoristiti ovu skladištenu energiju kroz vježbu, ona se brzo pretvara u tjelesnu masnoću koja se nalazi oko sredine tijela”, govori Campbell. Isto tako, naglašava kako je dobra stvar ta što salo na trbuhu nije nerješivo, već postoji nekoliko jednostavnih trikova kako brzo i lako istopiti salo na trbuhu.

 

Stručnjaci naglašavaju kako je nivo stresa uveliko povezana s debljanjem, a naročito s nakupljanjem sala. ”Kada vaš mozak misli da vam je život u opasnosti, on podstiče oslobađanje adrenalina i kortizola. Zato vodite računa o izbjegavanju stresa i redovnom opuštanju, dovoljno je i pruža trenutačnu energiju za pet do 10 minuta”, objašnjava Hobson.

 

Naime, kad ste pod stresom, mast i glukoza koji putuju vašim probavnim sistemom talože se u obliku masti oko vašeg struka, a Campbell savjetuje da u slučajevima kada ne možete potpuno eliminirati stres iz svog života, isti možete učinkovito smanjiti meditacijom, jogom ili vježbama disanja.

 

Vježba je odlično rješenje za dovođenje tijela u formu, preplavljuje nas endorfinom koji donosi dobro raspoloženje, ali i podstiče osjećaj uzbuđenja nakon samog vježbanja. Osim toga, isprobavanje raznolikih vježbi od velike je važnosti za održavanje vitkog struka.

 

”Činjenica da tokom vježbanja koristimo veće količine kiseonika, stvarajući pritom veći protok krvi, takođe ima pozitivan učinak na mozak i na to kako se osjećamo”, objašnjava trener Maria Eleftheriou.

 

”Ljudima su s godinama potrebne izometrijske i ekscentrične vježbe koje funkcionišu u apsolutno svim uslovima. Zato krenite s tegovima, ali nemojte prestati s kardio treninzima. Naime, čak i 30-minutna šetnja ili vožnja biciklom oslobodiće endorfine koji su vam potrebni, a neće štetiti zglobovima. Intervalni trening jednom sedmično može vam pomoći u rješavanju sala na trbuhu, održavanju zdravlja srca i ublažiti simptome menopauze”, dodaje.

 

Stručnjaci savjetuju da u svoju ishranu uključite što češću konzumaciju jaja. Naime, smatraju kako je potrebno smanjiti količinu unosa hljeba i umjesto ugljenihidrata za doručak ili ručak radije birati namirnice bogate proteinima.

 

”Zamijenite zobenu kašu ili granolu za doručak s velikim udjelom proteina kao što su kuvana jaja, dimljeni losos ili proteinski šejk. To će vam pomoći podstaći metabolizam već na samom početku dana”, objašnjava nutricionistkinja, piše Index.