Ovo su neki od najčešćih uzroka neprestanog osjećaja gladi:

 

Brzina kojom jedete definitivno utiče na osjećaj gladi. Ljudi koji brzo jedu često imaju veći apetit od onih koji jedu sporo. Osjećaj gladi dolazi često nakon brzog obroka jer se želudac nije pravilno proširio tokom obroka. Jedenje polako i žvakanje hrane u potpunosti daje vašem mozgu dovoljno vremena da tijelu pošalje signal da ste puni.

 

Zdrava ishrana koja uključuje proteine bitan je dio kontrole apetita. Konzumiranje odgovarajućih količina proteina pomaže povećati proizvodnju hormona koji signaliziraju da ste puni, a tako se istovremeno i smanjuje količina hormona zbog kojih osjećate glad.

 

Međutim, konzumiranje proteina ne znači uvijek jesti meso. U svoju ishranu možete dodati proteine u obliku raznih mliječnih proizvoda kao što su mlijeko i jogurt, a postoji mnogo i opcija za dobijanje proteina iz biljnih izvora, poput orašastih plodova i sjemenki.

 

Pravilno spavanje je jedna od najvažnijih stavki zdravog načina života. Osim što san vašem tijelu i umu pruža prijeko potrebnu energiju, takođe pomaže jačanju imunološkog sistema, pa čak i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Osim toga, pravilno spavanje pomaže u kontroli apetita jer reguliše hormon koji stimulira apetit, ghrelin. Ako ne spavate dovoljno, nivo ghrelina biće viši, što će vas dovesti do toga da češće osjećate glad.

 

Rafinirani ugljenihidrati su podijeljeni u dvije kategorije: šećeri i žitarice. Jedan od najčešćih oblika rafiniranih ugljenihidrata je bijelo brašno, koje se često nalazi u različitim vrstama hljeba i tjestenine.

 

Ovi rafinirani ugljenihidrati u osnovi ne sadrže vlakna koja omogućuju vašem tijelu da ih vrlo brzo probavi, što vas dovodi do osjećaja gladi nedugo nakon što ih konzumirate. Rafinirani ugljenihidrati takođe dovode do brzih fluktuacija šećera u krvi što bi moglo zbuniti vaše tijelo i natjerati ga da misli da je gladno, piše MSN.