Prije 40. godine, mozak je još uvijek u fazi oblikovanja navika koje će te pratiti decenijama. Ako se u tom periodu naviknete da vam dopamin zavisi od notifikacija, algoritama i tuđih života – gubite kontakt sa sobom. Stres raste, san se kvari, odnosi pucaju. I sve to zbog ekrana koji je u džepu.

Znakovi da ste u problemu

– Ne možeš da zaspiš bez telefona u ruci

– Osjećaš nervozu kad ti baterija padne ispod 20%

– Hvataš se da skroluješ čak i dok razgovaraš s nekim

– Imaš osjećaj da ti dan prolazi, a ništa nisi uradio

Ako si se pronašao u bar dvije stavke – vrijeme je za digitalni reset.

Kako da prekinete ovu naviku prije nego što vas prekine ona?

– Postavi pravilo: telefon ne ide u spavaću sobu

– Uključi opciju „ne uznemiravaj“ bar dva sata dnevno

– Prvih 30 minuta dana – bez ekrana

– Zamijeni skrolovanje nečim što te puni: šetnja, pisanje, tišina

Ne morate da budete ekstremni. Poenta nije da postanete digitalni monah, već da povratite kontrolu. 

Mnogi ljudi do sredine tridesetih vjeruju da je normalno da im telefon bude produžetak ruke. Tek kada pažnja postane rasuta, razgovori se ne pamte, a mozak stalno iščekuje „sledeću stvar“, dolazi do buđenja. Uvođenjem malih pauza – bez ekrana, bez notifikacija – vraća se osjećaj prisutnosti. Manje stresa, više fokusa. I ono najvažnije: više stvarnog života.