Prilikom izvođenja ove vežbe anagažuju se grudni mišići, troglavi mišići nadlakta, ramena, a kao stabilizatori stomak I podlaktice. U zavisnosti od položaja tela koji zauzimamo u toku izvođenja vežbe angažovaćemo različite mišićne grupe. Što je više grudni koš nagnut prema napred, to su u većoj meri angažovani grudni mišići sa akcentom na donja vlakna. Suprotno tome, ukoliko je grudni koš u uspravnom položaju, dominantno je angažovan troglavi mišic nadlakta tj.triceps.  Radi sprečavanja povrede ramenog pojasa, propadanja izvodite oprezno. 

Vežba se ne preporučuje početnicima jer zahteva posedovanje određenog stepena snage, a kao predvežbe mozemo koristiti dole navedene progresije propadanja ukoliko niste u stanju izvesti nijedno ponavljanje.

TEHNIKA IZVOĐENJA

- Zauzmite viseći položaj sa paralelnim ručicama,  opruženim nadlakticama I savijenim potkolenicama,

- Udahnite I savijte laktove spuštajući grudni koš do nivoa ručica

- Vratite se u početni položaj sa ispruženim nadlakticama

- Izdahnite na kraju izvodjenja

1. ZADNJI SKLEKOVI NA KLUPI SA SAVIJENIM ILI ISPRUŽENIM NOGAMA

- Postavite ruke iza sebe na klupicu, ispravite gornji deo tela  I savijte noge pod uglom od 90 stepeni,

- Spustamo se prema dole snagom ruku I vraćamo u početni položaj dok nam noge služe za održavanje ravnoteže tokom izvođenja pokreta,

- Prilikom spuštanja vršimo udah, a tokom podizanja izdah

- Ukoliko želimo da otežamo izvođenje vežbe, ovu varijaciju možemo da izvodimo sa ispruženim nogama

2. ZADNJI SKLEKOVI SA NOGAMA NA KLUPI

- Ista tehnika izvođenja važi kao  u prethodnoj varijaciji s tim što noge postavljamo na klupu.

- Ukoliko noge postavljate na višu poziciju , time stvarate dodatni stres na ramena zato izbegavajte ovu varijaciju ukoliko imate problem sa istim.

3. ASISTIRANA PROPADANJA SA ELASTIČNOM TRAKOM ILI UZ POMOĆ PARTNERA

- Postavite elastičnu traku na ručice razboja

- Prekrstite noge I kolena postavite na traku dok je telo u početnom polozaju I polako se snagom ruku spuštajte dok ne zauzmete položaj ispod 90 stepeni, a potom se vratite u početni položaj

4. PROPADANJA SA ISPRUŽENIM NOGAMA

Pored mišića grudi, ramena I tricepsa ( troglavog mišića nadlakta) dodatno ćete aktivirati I mišiće stomaka.

5. PROPADANJA SA OPTEREĆENJEM

Ukoliko ste u stanju da uradite vise od 15 ponavljanja, mozete da povecate intenzitet vežbe ukoliko okačite teg.

Piše: Profesor fizičkog vaspitanja i sporta & fitnes trener Branko Babalj