Šest pravila koje morate da poštujete, ako želite pločice na stomaku
Poznate fitnes instruktorke otkrivaju kako da izgradite jake trbušne mišiće i dobijete stomak o kakvom ste oduvijek maštali.
1. Smanjite unos alkohola
Ako izbacite alkohol, postići ćete rezultate, jer većina alkoholnih pića ima visok sadržaj kalorija, a pored toga, kada smo pod njegovim uticajem ili nakon pijanstva lako se možemo opredijeliti za nezdravu hranu.
2. Kombinujte trening visokog intenziteta (HIIT) i treninig niskog intenziteta (LISS)
Nataša Oklej, jedna od dama koja stoji iza fitnes programa "A bikini a day", koristi kombinaciju treninga visokog intenziteta i treniniga niskog intenziteta kako bi uskladila svoje tijelo. Od čučnjeva i intenzivnog trčanja, do preskakanja vijače i vježbanja tricepsa....
3. Vježbajte svuda
Odaberite nekoliko vježbi koje možete da radite u bilo koje vrijeme i bilo gdje, kako biste mogli da ih izvodite kada ste na odmoru ili putujete zbog posla.
Fitnes instruktorka Kat Mefan tako praktikuje jogu na različitim mjestima – bilo da je riječ o parku, plaži ili hotelskoj sobi.
4. Hranite se pravilno
Istina je da je jako teško dobro se hraniti upravo zbog pretrpanih rasporeda, a jedan od razloga može biti nepoznavanje osnovnih principa na kojima se temelji zdrava ishrana.
Fitnes stručnjak Melisa Alkantra, koja vježba zajedno sa Kim Kardašijan, objašnjava koliko su važni ugljeni hidrati i da nije jednostavno izbaciti određene grupe namirnica iz ishrane.
"Kada ne jedem ugljene hidrate, imam želju za prerađenom hranom i to ima smisla jer tvoje tijelo radi na taj način, uvijek je u režimu preživljavanja."
5. Smanjite procenat masti u tijelu
Kako biste dobili vidljive trbušnjake ne samo da treba da izgradite mišiće, već i da redukujete masti.
"Procenat zavisi od osobe do osobe, ali kada posmatramo tjelesne masti kod žena, zdrava granica je između 16-25 odsto, pri čemu za vidljive mišiće stomaka treba da bude između 16-20 odsto", kaže Melisa, trener u "Sweat it".
6. Pronađite vrstu vježbe koju volite da radite
Mrzite teretanu? Ne volite da trčite? Danas postoji toliko različitih vrsta treninga, a na vama je da odaberete onaj koji najviše odgovara vašoj fizičkoj spremnosti.
"Ako, kao ja, ne volite da podižete tegove, onda uzmite rukavice i idite na boks", kaže Miranda Hart, trener u "Kobox". Zahvaljujući pokretima tijelima u kojima pravite zaokrete, vi sve vrijeme angažujete mišiće ruku i stomaka, te radite trening za trbušnjake iako toga niste svjesni.