FOTO: Ilustracija

Mnogo je razloga koji utiču na vaš metabolizam, uključujući kvalitet i količinu sna, koliko vježbate, razinu stresa i prehranu.

Takođe, kao prvi i najvažniji obrok u danu, doručak je posebno odgovoran za pokretanje vašeg metabolizma. Zbog toga obratite pažnju na najčešće navike tokom doručka koje vam usporavaju rad metabolizma.

Ne unosite dovoljno proteina
 
Ljudi često doručkuju peciva za doručak, ali to nažalost ne sadrži dovoljno proteina. Ako ne jedete dovoljno proteina tokom dana, koji počinje doručkom, to nije dobro za vaš metabolizam. Za početak, proteini vam mogu pomoći da ostanete siti što može doprinijeti gubitku ili održavanju vaše težine.
 
Preskakanje doručka
 
Iako mnogi ljudi misle da je preskakanje doručka bolje za metabolizam, to i nije baš istina. Prema recenziji objavljenoj u časopisu Nutrients, otkriveno je da izbjegavanje doručka prekida tjelesni ritam za koji je poznato da negativno utiče na metabolizam i cjelokupno zdravlje.
 
Uzimanje "laganog" doručka
 
Mnogo ljudi misli da bi trebalo pojesti nešto lagano za doručak i sačuvati svoje kalorije za ostatak dana. Umjesto toga, cilj je ubrzati vaš metabolizam ujutro tako što ćete pojesti više hrane, a zatim kontinuirano dodavati male količine hrane kako bi kalorije lakše gubili tokom dana.

Prvo što pojedete je slatko
 
Dokazano je da i dodatni šećer, naručito u obliku slatkih pića, usporava metabolizam. U istraživanju objavljenoj u European Journal for Clinical Nutrition, otkriveno je da su učesnici za koje je smatrano da imaju prekomjernu tjelesnu težinu i da su konzumirali velike količine slatkih napitaka doživjeli pad metabolizma.
 
Zaboravljate hidrataciju
 
Još jedna nezdrava navika doručka za vaš metabolizam je zaboravljanje hidratacije ujutro. Vaše tijelo treba vodu da bi funkcionisalo na staničnoj razini pa kada ste dehidrirani, vaš metabolizam postaje usporen.
 
Jedete samo ugljikohidrate
 
Iako vaše tijelo treba ugljikohidrate za energiju, ne biste ih trebali jesti bez proteina. Oni često mogu naglo povisiti šećer u krvi, uzrokujući njegov kasniji pad. Kad vam padne šećer u krvi, imate često želju za većom količinom šećera, a konzumacijom šećera usporava se vaš metabolizam.
Pratite InfoBijeljina.com putem Android i IOS aplikacije, te društvenih mreža FacebookTwitter, Instagram i VIBER zajednice.
Tagovi

Vaš komentar


Komentari ( 0 )