1. Izbjegavajte hranu koja nadima 

Suzdržite se od mahunarki, luka, brokolija, kupusa i ostale hrane koja izaziva nadutost. Umjesto toga jedite jabuke, kruške i dinje jer su bogate pektinom koji ima blagotvorno dejstvo na varenje. Banane, kivi i jagode takođe su dobar izbor, s obzirom na to da sadrže visoke nivoe kalijuma koji djeluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći. To je dobra vijest jer višak soli može da izazove zadržavanje vode u tankom crijevu. 

2. Izbjegavajte žvakače gume 

Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol, koji povećavaju proizvodnju gasova u digestivnom traktu. 

3. Smanjite unos mliječnih proizvoda 

Jedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost. Postoji mnogo alternativa mliječnim proizvodima poput pirinčanog ili kokosovog mlijeka. Smanjite i količinu proizvoda od pšenice. 

4. Uzimajte probiotike 

Odlični su ne samo za varenje (smanjuju proizvodnju gasova i regulišu bakterijsku neravnotežu u crijevima), već i za poboljšanje raspoloženja i podsticanje imuniteta. 

5. Opustite se 

Stres uzrokuje povišenu proizvodnju kortizola i adrenalina, što može da dovede do nadutosti. 

6. Ne pričajte dok jedete 

Gutanje vazduha uzrokuje nadutost.