Ako se divite „isklesanim” momcima i djevojkama sa velikih ekrana, znajte da iza toga stoji tajna, sedmodnevna strategija za usavršavanje tijela sa sedam ključnih savjeta – nije samo uređivanje fotografija odgovorno za njihov izgled. Bez obzira na to da li planirate odmor u poslednjem trenutku ili nešto slično, postoji metoda koju možete slijediti, tako da vaši mišići izgledaju kao da ih samo koža obavija.

Počnite polako

 

Evo surove istine: ako već ne vidite trbušne mišiće, prvo treba da umanjite tjelesnu masnoću. Plan se primjenjuje prvenstveno za gubitak viška vode, što i koči definisanje tijela, pa ako vam stomak „visi” preko pojasa, biće vam potrebno više od nedelju dana da ga se riješite.

 

Računanje kalorija

 

Da biste usavršili svoje tijelo za nedelju dana, evo računice za unos: konzumirajte gram proteina i 10 -11 kalorija na svakih pola kilograma svoje težine. Oko 20 odsto tih dnevnih kalorija trebalo bi da bude od masnoća, a ostatak od ugljenih hidrata. Ne zaboravite da prvo oduzmete proteinske kalorije koje takođe unosite od ukupno dozvoljenog prije nego što izračunate broj ugljenih hidrata.

 

Eliminišite alergene

 

Moguće je da ste izgubili značajnu masnoću konzumirajući hranu poput mlijeka, pšeničnog hljeba i niskokalorijskih zaslađivača, ali da biste usavršili svoje tijelo za nedelju dana, smanjite i njih. I najmanja iritacija vašeg digestivnog sistema može prouzrokovati nadimanje i zadržavanje vode.

 

Pravite mišiće

 

Ne vježbajte tri dana pred zacrtani cilj. Ako je to subota, poslednji trening odradite u srijedu, jer ako trenirate preblizu velikog dana, ugljeni hidrati uskladišteni u vašim mišićima će se potrošiti, a vi nećete izgledati tako zategnuto i fit. Fokusirajte se na područja koja želite da istaknete, ali ne trenirajte trbušnjake – mišići koji se dobro napumpaju dodatno nabreknu uz povećano skladištenje glikogena.

 

Takođe, važan savjet: nemojte raditi kardio. Budući da želite da maksimizirate glikogen, intervalni trening – koji koristi uskladištene ugljene hidrate za gorivo, bio bi kontraproduktivan. Da biste usavršili svoje tijelo, bolje lagano hodajte ili radite treninge niskog intenziteta.

 

Unosite ugljene hidrate

 

Posle poslednjeg treninga (npr. srijede), ostatak dana pojedite dva do tri grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine. Ako trenirate noću, možete da podijelite ukupan broj i da pojedete ostatak ugljenih hidrata u četvrtak uveče.

 

Nastavite da pijete vodu

 

Ako drastično izbacite unos vode pred veliki dan, ovo će jedino prouzrokovati to da tijelo zadržava više vode kako bi izbjeglo dehidrataciju. Pijte normalnu količinu vode zaključno sa noći prije, kada bi trebalo da je smanjite. Na poslednji dan, prepolovite unos vode – djelovaćete zategnutije, bez dovoljno vremena da tijelo negativno reaguje na manjak vode.

 

Nastavite da jedete so

 

Široko je poznato da so uzrokuje zadržavanje vode, ali ako je potpuno izbacite, tijelo će se truditi da spriječi gubitak vode. Nastavite da solite hranu kao i obično do 24 sata prije nego što dođete do ključnog dana. U tom trenutku izbjegavajte dodatni natrijum (to jest iznad onoga što je već u vašoj hrani).

Tagovi

Vaš komentar

Komentari ( 0 )

---