Međutim, dr Majkl Aziz, ljekar iz Njujorka i autor knjiga o ishrani i zdravom starenju „The Perfect 10 Diet“ i „The Ageless Revolution“, ističe da je za kontrolu tjelesne težine važno obratiti pažnju i na kvalitet masti koje svakodnevno unosimo.

Prema njegovim savjetima, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu biti dio uravnotežene ishrane koja doprinosi dužem osjećaju sitosti i lakšoj kontroli količine hrane koju jedemo.

Zašto je masnoća na stomaku više od estetskog problema?
Masnoća koja se nakuplja oko struka nije samo pitanje izgleda. Posebno je važna visceralna mast, koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa. Povećana količina ove masti povezana je sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i drugih metaboličkih problema.

Na raspored masnih naslaga utiču genetika, godine, hormoni, fizička aktivnost i način ishrane. Ipak, zdrave životne navike mogu doprinijeti boljoj kontroli tjelesne težine i smanjenju zdravstvenih rizika.

Da li je ishrana bogata proteinima uvijek najbolji izbor?
Proteini su važan dio uravnotežene ishrane jer doprinose očuvanju mišićne mase i osjećaju sitosti. Ipak, veći unos proteina sam po sebi ne garantuje gubitak masnoće na stomaku.

Dr Aziz upozorava na pretjerivanje sa proteinskim dijetama i naglašava važnost raznovrsne ishrane. Nemasno meso, poput piletine, i jaja mogu biti dobri izvori proteina, dok povrće i voće obezbjeđuju vlakna i druge važne hranljive materije.

Važno je imati na umu da rizici zavise od ukupnog načina ishrane, vrste proteina i zdravstvenog stanja pojedinca. Proteini sami po sebi nisu štetni za srce ili bubrege, ali osobe sa određenim zdravstvenim problemima treba da se posavjetuju sa ljekarom o odgovarajućem unosu.

Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi za duži osjećaj sitosti
Umjesto potpunog izbacivanja masti iz ishrane, dr Aziz preporučuje da se pažnja usmjeri na njihove kvalitetne izvore. Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi sadrže nezasićene masne kiseline koje mogu biti koristan dio zdrave ishrane.

Ove namirnice doprinose osjećaju sitosti, pa nekim ljudima mogu pomoći da lakše kontrolišu apetit i izbjegnu nepotrebno grickanje između obroka.

Ipak, važno je voditi računa o količini. Iako su nutritivno vrijedni, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi sadrže dosta kalorija. Njihovo dodavanje u ishranu može biti korisno kada zamjenjuju manje poželjne izvore masti, ali ne znači da će sami po sebi dovesti do mršavljenja.

Šta još može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku?

Pored izbora namirnica, važno je obratiti pažnju i na svakodnevne navike koje mogu doprinijeti održavanju zdrave tjelesne težine.

Jedite više vlakana kroz povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice.

Birajte kvalitetne izvore proteina, poput ribe, jaja, mahunarki i nemasnog mesa.

Ograničite unos dodatog šećera i često konzumiranih visoko prerađenih namirnica.

Budite fizički aktivni i kombinujte hodanje, aerobne aktivnosti i vježbe snage.

Vodite računa o snu i stresu, jer i oni mogu uticati na apetit i regulaciju tjelesne težine.

Zeleni čaj može biti dio svakodnevne rutine, ali ne postoji napitak koji samostalno sagorijeva masnoću na stomaku.

Ključ je u ravnoteži, a ne u jednoj namirnici
Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu doprinijeti kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli apetita, ali nijedna namirnica ne može ciljano ukloniti masnoću sa stomaka.

Za smanjenje masnih naslaga najvažniji su dugoročno održiva ishrana, redovna fizička aktivnost i ukupna energetska ravnoteža. Umjesto strogih dijeta i potpunog izbacivanja pojedinih grupa namirnica, korisnije je razviti zdrave navike koje možete održavati tokom vremena, prenosi Kurir.