Visok krvni pritisak, dijabetes i nasledna sklonost ka nefrološkim bolestima povećavaju rizik od bolesti bubrega. I bez tih faktora rizika zdravlje bubrega može da bude ugroženo infekcijama, nedovoljnim unosom tečnosti, konzumiranjem pretjerano slane hrane, ali i korišćenjem nekih lijekova i dodataka ishrani.

Da bi vam bubrezi ostali zdravi probajte da se što više pridržavate sledećih pravila:

1. Unosite dovoljno tečnosti, najbolje obične vode, ali ne preterujte. Nefrolog dr Džejms Sajmon kaže da, nasuprot uvreženom vjerovanju, nijedna studija nije dokazala da je povećen unos vode efikasan u poboljšanju rada bubrega. Iako je uvijek dobro piti dovoljne količine vode, više od uobičajenih šest-osam čaša svakodnevno najvjerovatnije neće pomoći bubrezima da bolje rade.

2. Jedite zdravu hranu. Vaši bubrezi mogu da tolerišu širok spektar navika u ishrani, ali doktor Sajmon ističe da većina problema s bubrezima nastaje kao posledica drugih zdravstvenih problema, kao što su visok krvni pritisak i dijabetes. Doktor zbog toga predlaže da steknete naviku da jedete zdravo i umjereno, kako biste svoju težinu i krvni pritisak držali pod kontrolom. Sprečavanje nastanka dijabetesa i visokog krvnog pritiska pomoći će bubrezima da ostanu u dobrom stanju.

3. Vježbajte redovno. Ako ste zdravi, vježbanje je dobro zato što, poput zdrave ishrane, redovna fizička aktivnost može da spriječi gojenje i hipertenziju. Ipak, vodite računa o tome koliko vježbate, posebno ukoliko nemate kondiciju. Ako se preforsirate kada niste zdravi i u formi, to može da bude naporno za vaše bubrege, kaže dr Sajmon.

4. Budite oprezni sa upotrebom suplemenata i biljnih ekstrakata. Pretjerana upotreba vitaminskih suplemenata i pojedinih biljnih ekstrakata može da bude štetna za bubrege.

5. Prestanite da pušite. Pušenje može da ošteti krvne sudove, što smanjuje dotok krvi u bubrege, koji zbog toga ne mogu da funkcionišu na optimalnom nivou. Pušenje takođe povećava rizik od nastanka visokog krvnog pritiska, kao i od raka bubrega.

6. Ne pretjerujte s lijekovima koji se dobijaju bez recepta. Tablete koje se dobijaju bez recepta, kao što su "ibuprofen" i drugi, mogu da izazovu oštećenje bubrega ako se redovno uzimaju tokom dužeg perioda, upozorava doktor Sajmon. Ako imate zdrave bubrege i povremeno koristite lijekove protiv bolova, oni vjerovatno ne predstavljaju rizik. Međutim, ako ih pijete protiv hroničnog bola ili artritisa, dr Sajmon kaže da bi trebalo da razgovarate sa svojim ljekarom o tome da prati šta se dešava s vašim bubrezima.

7. Ako ste u rizičnoj grupi, idite na redovne preglede bubrega. Ako imate dijabetes ili visoki krvni pritisak, vaš ljekar bi trebalo da provjerava da li bubrezi normalno rade, kao dio rutinske kontrole.