Sa dolaskom toplijih dana i laganije garderobe, u prvi plan dolazi želja za tijelom koje odražava ravnotežu, vitalnost i njegu iznutra. Ravan, čvrst stomak nije samo estetski ideal već i rezultat dosledne rutine koja uključuje pažljivo birane navike – kako u ishrani, tako i u svakodnevnom ritmu. Umjesto rigoroznih režima i kratkoročnih rješenja, u fokusu su male, održive promjene koje se stapaju s ljetnjim stilom života.

Usporite tempo obroka

Jedna od osnovnih smjernica jeste – jesti polako. Temeljno žvakanje ne samo da poboljšava varenje, već i sprečava unošenje viška vazduha, što smanjuje nadutost i rasterećuje digestivni sistem.

Pravilno kombinujte namirnice

Kombinovanje namirnica takođe igra važnu ulogu. Preporučuje se da se u jednom obroku ne miješaju skrobne namirnice poput hljeba, tjestenine, pirinča, krompira ili žitarica sa kiselim sastojcima poput paradajz sosa, sirćeta ili prezrelog voća – kombinacije koje mogu dodatno opteretiti varenje.

Obratite pažnju na nesvjesno gutanje vazduha

Posebnu pažnju treba obratiti na nesvjesno unošenje vazduha – kroz žvakaće gume, ispijanje pića direktno iz flaše, ali i kroz navike koje pojačavaju stres. Pojedine namirnice s dodatim vazduhom, kao što su pjene, gazirana pića ili šlag, mogu doprinijeti osjećaju nadutosti. Zato se u ljetnjem ritmu savjetuje i smanjenje anksioznosti, kao važan faktor koji utiče na disanje i varenje.

Desert zamijenite toplim napitkom

Voće, iako zdravo, nije idealan desert posle obroka – preporučuje se da se nakon glavnog jela opredijelite za biljni čaj ili napitke s dreniranjem i detoks efektom, dok bi alkohol, kafa, šećer, vještački zaslađivači i višak soli trebalo svesti na minimum.

Manje masti, više vitamina C

Kako bi postigli ravan stomak, ishranu bi trebalo prilagoditi laganijim opcijama – smanjenjem unosa masnoća i namirnica koje fermentišu u stomaku, poput kupusa, karfiola, brokolija, krastavca, paprike, praziluka i mahunarki. Istovremeno, povećan unos vitamina C može podstaći prirodnu sagorijevanje masti, jer ovaj vitamin stimuliše proizvodnju L-karnitina, jedinjenja koje omogućava pretvaranje masti u energiju.

Detoks čorbe kao podrška varenju

Uvođenje detoks čorbi, naročito uveče, preporučuje se kao sezonski ritual koji pomaže bubrezima, jetri i žuči da se oslobode viška toksina. Dvije nedelje pred ljetnju sezonu, priprema se čorba od crnog luka, šargarepe, praziluka, celera, paštrnaka i lovora – kuvana sat vremena u vodi – koja osvježava organizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.

Više vlakana u svakodnevnoj ishrani

Vlakna su još jedan saveznik ravnog stomaka. Osim što regulišu rad crijeva, pomažu u izbacivanju toksina i sprečavaju nakupljanje masnih naslaga. U dnevnu rutinu vrijedi uključiti integralne žitarice, orašaste plodove, kao i svježe sezonsko voće i povrće.

Aktivni sastojci u kozmetici za lokalizovanu njegu stomaka

Konačno, uz pravilnu ishranu, pažnju zaslužuje i njega kože. Kozmetika sa aktivnim sastojcima poput kofeina, karnitina, algi, zelenog čaja ili bršljana djeluje lipolitički, dok ekstrakti ananasa, artičoke, arnike i rastavića poboljšavaju mikrocirkulaciju i dreniranje. Ključ je u doslednosti: proizvode treba nanositi svakodnevno, ujutru i uveče, blagim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.