Rezultati nekoliko istraživanja pokazali su da kafa može da poboljša učinak vježbanja. Konzumacija određene količine kafe kontroliše proizvodnju slobodnih radikala. Kafa nas, zbog toga, čini aktivnijim i manje umornima, što za posledicu ima veću efikasnost vježbanja. 

Unos kofeina poboljšava performanse kod vježbi izdržljivosti, što se odnosi i na timske sportove. Međutim, mnogi stručni mediji koji su se bavili ovom temom složni su u zaključku da je učinak kafe u sportovima i vježbama visokog intenziteta kratko traje, kao i da još uvijek nije do kraja proučen. 

Dejstvo kofeina u ljudskom organizmu počinje 25 do 30 minuta posle konzumacije. Prije početka vježbanja najbolje je konzumirati kafu bez šećera. Oni koji vole slađu kafu, trebalo bi da je zaslade stevijom umjesto šećera. 

Slično važi i za mlijeko, pa bi umjesto standardnog kravljeg trebalo izaberite ono sa manje masti, bademovo ili pirinčano. Time se izbjegava nepotreban unos "praznih kalorija", koje ne sadrže nikakve hranjive materije.