Strukovni fizioterapeut Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku kaže da se diskus hernija najčešće javlja kao posljedica nepravilnog držanja, dugotrajnog sjedenja, kao i naglih pokreta i podizanja teških predmeta, uglavnom izmeđi 35. i 45. godine, a posljednjih godina i kod mlađih osoba.

- Suprotno dugogodišnjoj praksi kada se preporučivalo strogo mirovanje u ležećem položaju dok bolovi ne prođu, sada se savetuje kretanje, hodanje ili plivanje bez velikog napora koje neće dovesti do pogoršanja - kaže Vesna Lazović. - Ovaj stav u lečenju akutnog bola u leđima je rezultat dugogodišnjeg istraživanja koje je pokazalo da mirovanje ne donosi poboljšanje, a istovremeno dolazi do atrofije mišića koji drže kičmeni stub pa je oporavak mnogo sporiji.

Čim dođe do smirivanja bolova, posle nekoliko dana trebalo bi početi sa vježbanjem, ali isključivo po savetu ljekara i pod nadzorom fizioterapeuta.

Vesna Lazović predlaže vježbe koje se preporučuju većini pacijenata u slučaju diskus hernije. Pored zaustavljanja diskus hernije, ove vježbe pomažu jačenju muskulature kičmenog stuba, naručito donjeg dijela leđa.

Čelo na koljeno

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Obuhvatite koljeno rukama, zategnite stopalo, privucite koljeno ka grudima dok ga čelom ne dodirnete. Zadržite nekoliko sekundi, pa najprije spustite glavu, a onda i stopalo na pod. Vježbu radite naizmjenično podizanjem lijevog i desnog koljena.

Podizanje opružene noge

Lezite na leđa sa opruženim nogama. Podižite jednu nogu, dok su leđa čvrsto oslonjena na podlogu. Zadržite ovaj položaju nekoliko sekundi, pa spustite. Vježbu radite naizmenično.

Podizanje ruku

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Donji dio leđa čvrsto priljubite uz podlogu. Podižite ruke pored koljena i lagano ih spuštajte.

Koljeno pored koljena

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Opružite desnu nogu, zategnite u koljenu i stopalu. Opruženu nogu pomjerajte ka grudima. Vratite koljeno pored koljena, savijte nogu i spustite stopalo na podlogu. Vježbu radite naizmjenično lijevom i desnom nogom.

Četvoronožni položaj

Zauzmite četvoronožni položaj. Istovremeno podižite ruku i suprotnu nogu. Vježbu radite naizmenično.

Sve vježbe radite po 10 ponavljanja ,dva do tri puta dnevno.