Spor metabolizam može otežati gubitak težine, dok metabolizam koji dobro funkcioniše podržava viši nivo energije i bolje sagorijevanje masti. Srećom, postoje jednostavni, naučno podržani načini da ubrzate metabolizam i podstaknete gubitak težine. Stručnjaci su podijelili nekoliko savjeta.

1. Povećajte unos proteina

Prema dr. Za Džozefa Ambanija, povećanje unosa proteina pomaže u jačanju metabolizma zahvaljujući termičkom efektu hrane (TEF).

2. Vodite računa o hidrataciji

Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Istraživanja pokazuju da voda za piće može ubrzati metabolizam do 25 procenata u roku od sat vremena nakon konzumiranja. Pored toga, voda pomaže u pretvaranju uskladištene masti u energiju. Trenerka Hana Dagerti ističe:

"Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tokom dana."

3. Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za regeneraciju tijela i pravilan metabolizam.

"Bez dovoljno sna, tijelo ne može da proizvodi hormone, da regeneriše moždane ćelije ili da sprovodi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti", objašnjava dijetetičarka i nutricionista Zoi Šreder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utiče na gubitak težine.

4. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka usporava metabolizam, snižava nivo šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana. To se negativno odražava na zdravlje organa za varenje, slažu se stručnjaci. Zbog toga je važno usvojiti naviku da jedete zdrav doručak.

5. Kontrolišite nivo stresa

Hronični stres izaziva povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i podstaći nakupljanje masti, posebno oko stomaka. Tehnike kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu smanjiti nivo kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, smatraju stručnjaci.

Ove promjene ne zahtjevaju velike napore, a mogu značajno uticati na zdravlje i gubitak težine.