Naši zubi igraju ključnu ulogu u procesuiranju hrane i važno je čuvati ih. Ono što jedemo i pijemo uveliko utiče na njihovu kvalitet i to na tri načina:

• teksturom - ljepljiva hrana teško se uklanja sa zuba i time uzrokuje njihovo propadanje
• sadržajem - šećeri i kisela hrana ubrzaće propadanje zuba, uništiti sjajnost i uzrokovati karijes
• zdravstveno stanje - određena hrana može izazvati refluks koji će oslabiti zube

1. Ograničite slatko ili ga izbacite iz ishrane
Šećeri su odavno detektovani kao uzroci karijesa i kada govorimo o njima ne mislimo samo na slatkiše, nego i na gazirana, zašećerena pića i prerađenu i konzerviranu hranu. 

2. Ograničite unos ljepljive i kisele hrane
Sušeno voće, med, melasa, grožđice i ostala hrana ovog tipa lijepi se za zube i teško uklanja te stvara plak i uzrokuje karijes. Kisela hrana utiče na blistavost.

3. Izbalansirajte ishranu 
Zdrava hrana važna je za cijeli organizam pa tako i za zube. Ako jedete raznoliko, svježe i prerađeno, vaš će tijelo pa tako i zubi dobiti sve potrebne vitamine i minerale. 

4. Ne zaboravite na kalcijum
Zdrav nivo kalcijuma koji će tijelo dobiti kroz jaja, zeleno povrće i mliječne proizvode, nužna je za jake zube i kosti. U suprotnom, manjak kalcijijuma može dovesti do osteoporoze  u kasnijim godinama života, a ona osim kostiju uzrokuje i proadanje zuba. 

5. Ograničite unos pića (osim vode)
Sva hrana i piće koji imaju jaku boju poput crnog vina, kafe, crnog čaja, bobičastog voća mogu potamniti zube. Stoga nakon što konzumirate nešto od gore navedenog, isperite usta vodom.