Kod osoba sa dijabetesom telo često ne može da odgovori dovoljnom količinom insulina.

Dobra vijest je da određene jutarnje navike mogu pomoći da se nivo šećera brzo stabilizuje.

Popijte čašu vode odmah nakon buđenja
Jedna od prvih stvari koju treba da uradite nakon buđenja jeste da popijete punu čašu vode.

Većina ljudi ne pije vodu kontinuirano tokom cijele noći, pa je lako probuditi se dehidrirani. Kod ljudi sa dijabetesom, ova dehidratacija može izazvati visok nivo šećera u krvi ujutru.

Kada ste dehidrirani, imate manje vode u krvi. Nedostatak vode dovodi do neuravnoteženog odnosa vode i glukoze, što čini vašu krv koncentrisanijom glukozom.

Ovaj efekat može biti toliko jak da je jedna starija studija otkrila da ljudi koji redovno nisu pili dovoljno vode imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nego ljudi koji redovno piju vodu.

Tokom noći dolazi do blage dehidratacije, što može povećati koncentraciju glukoze u krvi.

Hidratacija pomaže u vraćanju ravnoteže i kontroli glikemije.

Manje vode = veća koncentracija šećera u krvi

Dehidratacija podstiče hormone stresa (kortizol, adrenalin), koji dodatno podižu šećer, prenosi Health.com.

Uključite laganu jutarnju fizičku aktivnost
Fizička aktivnost:

poboljšava osjetljivost na insulin

pomaže telu da troši višak glukoze

Jutarnje vježbanje može direktno sniziti povišen šećer.

Važno:

Intenzivni treninzi mogu privremeno povećati šećer zbog hormona stresa.

Zato je često bolji izbor:

 hodanje

lagani trening snage

Doručkujte obrok bogat proteinima i vlaknima
Rani doručak poboljšava odgovor organizma na insulin.

Najbolji izbor:

proteini → stabilniji porast šećera

vlakna (složeni ugljeni hidrati) → bolja kontrola glukoze

Kombinacija proteina + vlakana daje najbolji efekat.

Dodavanje zdravih masti (orašasti plodovi, sjemenke, avokado) dodatno stabilizuje šećer.

Ograničite unos kofeina ujutru
Kofein može:

povećati nivo šećera u krvi

smanjiti osjetljivost na insulin

 aktivirati hormone stresa

Ako vam je šećer već visok ujutru, kafa ga može dodatno podići.

Ne morate je izbaciti, ali:

pratite reakciju organizma

konsultujte se sa ljekarom o bezbednoj količini

Razmotrite jabukovo sirće
Neka istraživanja pokazuju da jabukovo sirće može pomoći u snižavanju šećera, posebno natašte.

Preporuka:

1–2 kašike (15–30 ml)

obavezno razblažiti u vodi ili čaju

Ne uzimati nerazblaženo zbog iritacije želuca i grla.

Kako sprečiti jutarnji skok šećera?
Jedite laganu večeru i izbegavajte kasne obroke

Smanjite unos ugljenih hidrata uveče

Vježbajte u večernjim satima

Razgovarajte sa ljekarom o terapiji i insulinu

Zaključak
Jutarnji porast šećera je čest kod osoba sa dijabetesom, ali se može kontrolisati.

Najvažnije navike:

hidratacija

umjerena fizička aktivnost

pravilan doručak

kontrola kofeina

eventualna upotreba jabukovog sirćeta (ali sao uz prethodnu konsultaciju sa stručnjakom) 

Uz male promijene u rutini moguće je značajno poboljšati kontrolu šećera u krvi.