Nije slučajno što svi vodeći wellness stručnjaci i zdravstveni eksperti stalno naglašavaju koliko je kvalitetan san ključan za naše zdravlje i blagostanje. Jedna neprospavana noć možda neće ostaviti ozbiljne posljedice, ali dugoročna deprivacija sna može značajno narušiti naše fizičko, mentalno i emotivno stanje.

„Dobar san je neophodan za očuvanje fizičkog i psihičkog balansa“, ističe neuropsihološkinja Dr. Sanam Hafiz i dodaje: „Hronični nedostatak sna može ozbiljno uticati na naše tijelo i um, povećavajući rizik od različitih zdravstvenih problema.“

Evo tri ključna načina na koja nedostatak sna može uticati na naše tijelo i zašto je važno pronaći rješenje što prije.

1. Oslabljeni imunitet – vaša prva linija odbrane slabi

Dok spavamo, naše tijelo proizvodi specijalne proteine i antitela koji su ključni za borbu protiv infekcija, virusa i drugih bolesti.

„Nedostatak sna može značajno smanjiti proizvodnju ovih zaštitnih ćelija, čime se slabi imuni sistem i povećava sklonost ka prehladama, gripu i drugim infekcijama“, objašnjava Dr. Šelbi Haris, profesorka neurologije i psihijatrije.

Imuni sistem, pod uticajem nesanice, ne može dovoljno efikasno da prepozna i eliminiše patogene, što znači da se češće razboljevamo, a tijelo se sporije oporavlja.

Riješenje? Kvalitetan san mora biti prioritet – baš kao i ishrana i fizička aktivnost, on je ključan dio naše wellness rutine.

2. Povećan rizik od bolesti – kada tijelo ne dobija dovoljno odmora

S obzirom na to da nedostatak sna slabi imunitet, prirodno dolazi i do povećane sklonosti ka ozbiljnijim bolestima.

„Dok spavamo, tijelo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv patogenih mikroorganizama i upalnih procesa“, navodi Dr. Hafiz. „Nedostatak sna smanjuje ovu proizvodnju, što može otežati organizmu da se odbrani od infekcija i upala.“

Ali to nije sve! Hronični manjak sna može dovesti i do porasta hormona stresa – kortizola, koji dodatno ugrožava zdravlje, povećavajući rizik od:

- Dijabetesa
- Kardiovaskularnih bolesti
- Gojaznosti

Riješenje? Stvaranje redovnog ritma spavanja, uz smanjenje stresa i izbjegavanje ekrana pred odlazak u krevet, može poboljšati kvalitet sna i smanjiti dugoročne zdravstvene rizike.

3. Negativan uticaj na raspoloženje i mentalno zdravlje

Sigurno ste primijetili da se nakon neprospavane noći osjećate razdražljivo, neraspoloženo i iscrpljeno. To nije slučajnost – san igra ključnu ulogu u regulaciji emocija i stresa.

„Loš san može otežati kontrolu emocija i raspoloženja“, objašnjava Dr. Haris. „Osobe koje hronično ne spavaju dovoljno često se suočavaju sa povećanom anksioznošću, depresijom i stresom, što može negativno uticati na posao, školu i odnose sa drugima.“

Ova stanja nisu samo trenutna – ako nesanica postane hronična, može značajno narušiti kvalitet života.

Riješenje? Vježbanje prije spavanja, meditacija i tehnike opuštanja mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i stabilizaciji raspoloženja.