Kako može biti dosta teško pogoditi pravi omjer nutrijenta u svakom obroku, nije neuobičajeno da pojedinci uzimaju i dodatke ishrani kako bi osigurali dovoljan unos minerala i nutrijenta. Iako se ne radi o lošoj odluci, takve navike mogu voditi i do određenih problema.

 

Magnezijum je posebno nezgodan nutrijent jer je uključen u brojne tjelesne funkcije, a može biti i opasno ako ga imate premalo ili previše u organizmu, važno je dakle pronaći savršen balans.

 

Naše tijelo treba magnezijum kako bi apsorbovalo i koristilo nutrijente. Ako tijelo ne dobija magnezijum, ono ne može koristiti masnoću, proteine i ugljenehidrate koje svakodnevno unosimo. Stotine enzima se aktivira zbog magnezijuma i jedino tako organizam iskorištava hranjive vrijednosti namirnica. Osim što pomaže radu crijeva, magnezijum je ključan za mnoge vitalne procese u našem tijelu. S njim srce kuca pravilnijim ritmom, mišići bolje funkcionišu i manje se grče (što omogućuje bolje sportske rezultate), lakše se nosimo sa stresom, ublažavamo glavobolju, sprječavamo prehlade i smanjujemo štetnost pušenja.

 

U nastavku pročitajte koje to nuspojave može izazvati korištenje magnezijuma u obliku dodataka ishrani prema riječima stručnjaka.

 

Kao elektrolit, magnezijum se u interakciju s natrijumom nakuplja u organizmu što može izazvati negativne posledice na rad crijeva pa će ona biti usporena, a može se javiti i mučnina i grčevi u stomaku, pojasnila je dr. Mary Wirtz, nutricionistkinja.

 

Jasno je da suplementi mogu i donijeti određene dobrobiti. Ako patite od zatvora, magnezijum može poboljšati rad crijeva, a i pridonijeti zadržavanu tečnosti u crijevima što će uveliko olakšati probavu.

 

Uz to što će pomoći u borbi protiv depresije, povezan je i s kvalitetom sna, dodaje Wirtz, a to čini tako što reguliše hormone i aktivira neurotransmitere kako bi mozgu olakšali da uđe u fazu opuštanja što će i koristiti za dobar san. Kako pomaže i kod nekih simptoma koji ometaju san, poput problema s crijevima, pametno ga je koristiti ako se s tim problemima borite.

 

Prema riječima Wirtz, u ovom slučaju je rezultat taj da se može javiti visoki pritisak, povraćanje, zadržavanje urina, depresija i slabost u mišićima. Ipak, dodaje kako je ovo jako rijetka nuspojava koja se događa kada se radi o ekstremnom unosu magnezijuma ili već postojećim problemima s bubrezima.

 

Magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu pri održavanju normalnih vrijednosti pritiska i očuvanja jakih kostiju. Neki od najboljih prirodnih izvora magnezijuma su zeleno lisnato povrće, losos i orašasti plodovi.

 

Ako uzimate lijekove, poput antibiotika, Wirtz napominje kako biste trebali prestati s uzimanjem suplemenata jer mogu uticati na djelovanje antibiotika. Važno je iz tog razloga razgovarati s ljekarom, piše Ordinacija.hr.