Magazin
25.08.2021.
09:19
Ovo je 14 razloga zašto ste stalno gladni
Izvor: N1
0
Podijeli
Jeli ste prije nekoliko minuta i već osjećate glad? Prepuštanje porivu da opet jedete može loše uticati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu.
Prekomjerna glad znak je da tijelo treba više hrane, ali često je posledica neravnoteže hormona gladi koja se može pojaviti iz različitih razloga koji, između ostalog, uključuju neadekvatnu ishranu i određene životne navike.
Osim toga, ne smijete zanemariti uzimanje određenih lijekova, kao ni određene zdravstvene probleme.
Ako ste često gladni, korisno bi bilo procijeniti vašu ishranu i način života kako biste vidjeli postoje li promjene koje možete napraviti kako biste se osjećali sitije. Ovo je 14 potencijalnih razloga zbog kojih često osjećamo glad, donosi Zadovoljna.hr. Kada osvijestite razlog, možda ćete pronaći i rješenje.
1. Izbjegavate zeleno povrće
Zeleno povrće nije dio vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati pretjeranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima “ubiće” glad, ali i pomoći vam ako imate problema s probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.
2. Ne konzumirate dovoljno proteina
Osim što je konzumiranje proteina dobro za izgradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju smanjiti unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme.
Proteini se sporije razgrađuju i zato nas duže drže sitima, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne trebate se brinuti o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka kao što su pasulj, grašak, mahune, orašasti plodovi i sjemenke.
3. Jedete previše šećera
Jednako kao na primjer alkohol, cigarete ili droge, i šećer stvara zavisnost. Zato nije nimalo čudno ako osjećate glad samo nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko.
Ako želite smanjiti želju za slatkim, onda ćete morati smanjiti unos šećera. Taj dio možda će vam olakšati činjenica da šećer dovodi do gojaznosti, uzrokuje propadanje zuba, a posledica pretjeranog unosa može biti i na primjer dijabetes tipa 2.
4. Pod velikim ste stresom
Je li vaša svakodnevnica jako stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kada ogladnite, jedete masnu i slatku hranu.
Stručnjaci tvrde da povećan nivo stresa može povećati nivo šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osjećaj gladi.
5. Dehidrirani ste
Konzumacija dovoljne količine vode, barem dvije litre dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprječavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osjećate žeđ.
Bitno je da vaše tijelo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi koja zaboravlja posegnuti za čašom vode, možete namjestiti podsjetnik na mobilnom, napisati poruku na vašem stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsjećati da dovoljno pijete.
6. Ne spavate dovoljno
San je iznimno važan za zdravlje. Spavanje je potrebno za pravilno funkcioniranje našeg mozga i imunološkog sistema, a dovoljno sna povezano je s manjih rizikom od više hroničnih bolesti. Osim toga, dovoljno sna je faktor koji kontroliše apetit jer pomaže u reguralciji grelina, hormona koji stimuliše apetit.
Nedostatak sna dovodi do većeg nivoa grelina zbog čega se, kada ste neispavani, možete osjećati gladnije.
7. Vaša ishrana ima premalo masti
Mast igra ključnu ulogu u održavanju sitosti. Između ostalog, razlog je činjenica da joj treba duže vremena za probavu i ostaje u želucu duže vrijeme. Osim toga, konzumiranje masti može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji podstiču sitost.
Iz tih istih razloga možete osjećati čestu glad ako vaša ishrana sadrži premalo masti.
Postoji mnogo hranjivih namirnica, bogatih mastima koje možete uključiti u ishranu kao što su kokosovo ulje, omega-3 masne kiseline, avokado, maslinovo ulje, jaja, punomasni jogurt…
8. Jedete dok vas ometaju druge aktivnosti
Ako živite užurbano, vjerovatno često jedete u situacijama kada vas ometaju druge obaveze. Iako na taj način možda štedite vrijeme, ne radite dobro za svoje zdravlje. Između ostalog, ovakan način jedenja povezan je s većim apetitom, povećanim unosom kalorija i debljanjem.
Naime, ometeni drugim aktivnostima, niste svjesni količine hrane koju konzumirate i niste u stanju prepoznati signal vašeg tijela da ste siti jednako učinkovito kao kad jedete u miru.
Kako biste izbjegli ovakve situacije, tokom obroka fokusirajte se na hranu, a elektroničke uređaje utišajte. Na taj način sjedićete u miru, osjetiti sve ukuse i prepoznati sitost vašeg tijela.
9. Puno vježbate
Pojedinci koji puno i često vježbaju troše puno kalorija. Istraživanja su pokazala da oni koji redovno intenzivno vježbaju imaju brži metabolizam, što znači da u mirovanju sagorijevaju više kalorija od onih koji vježbaju umjereno ili vode sjedilački način života.
Iako je nekoliko studija pokazalo da je vježbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje i dokazi da osobe koje dugotrajno intenzivno vježbaju imaju povećan apetit.
U svakom slučaju, povećanu glad koja je posljedica vježbanja možete spriječiti povećanim unosom hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Druga opcija je smanjenje intenziteta treninga.
Važno je napomenuti da se navedeno odnosi na strastvene sportiste koji vježbaju često i intenzivno.
10. Pijete previše alkohola
Alkohol je poznat po učincima koji podstiču apetit. Studije su pokazale da alkohol može inhibirati hormone koji smanjuju apetit, poput leptina, posebno ako se konzumira prije ili uz obroke. Iz istog razloga možete osjećati povećanu glad ako pijete previše alkohola.
Osim što vas može učiniti gladnijima, alkohol utiče na dio mozga koji kontroliše prosuđivanje i samokontrolu što vas može navesti da jedete više, bez obzira na to koliko ste gladni.
Da biste smanjili ove učinke alkohola, najbolje je konzumirati ga umjereno ili ga potpuno izbjegavati.
11. Pijete kalorije
Tekuća i čvrsta hrana na različite načine utiču na apetit. Ako konzumirate puno tekuće hrane, poput smoothieja, shakeova, juha, možda ćete biti gladniji češće nego što biste bili da jedete više čvršće hrane.
Jedan od glavnih razloga zašto je to tako je činjenica da tekuća hrana prolazi kroz želudac brže od čvrste hrane.
Konzumiranje tekuće hrane oduzima i manje vremena od konzumiranja čvrste hrane, što vas takođe može navesti da jedete više samo zato što mozak nije imao dovoljno vremena za obradu signala sitosti.
Kako biste izbjegli ovaj problem, uključite više čvršće, cjelovite hrane u svoju ishranu.
12. Uzimate određene lijekove
Postoje lijekovi koji kao nuspojavu imaju povećanje apetita. Najčešće su to antipshihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteoridi i lijekovi protiv napadaja.
Ako sumnjate da su lijekovi uzrok vaše povećane gladi, razgovarajte s ljekarom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoji alternativa koja vas neće činiti gladnima.
13. Jedete prebrzo
Brzina kojom jedete može imati uticaj na to koliko ste gladni. Nekoliko studija pokazalo je da oni koji brzo jedu imaju veći apetit i sklonost prejedanju za vrijeme obroka, u poređenju s onima koji jedu sporije. Takođe, veća je vjerovatnoća da će imati višak kilograma ili biti gojazni.
Faktori brzog jedenja djelomično su posledica nedostatka žvakanja i smanjenje svjesnosti koja je prisutna kada osoba jede polako, a oboje je potrebno za ublažavanje osjećaja gladi.
Osim toga, sporije jedenje i temeljito žvakanje daju tijelu i mozgu više vremena za oslobađanje hormona protiv gladi i prenošenje signala sitosti.
Ako ste često gladni, moguće je da trebate sporije jesti. To možete učiniti tako da udahnete nekoliko puta prije jela, spuštate vilicu između zalogaja i da produžite vrijeme žvakanja hrane.
14. Imate zdravstveni problem
Česta glad može biti simptom bolesti. Za početak, ona je klasičan znak dijabetesa, a javlja se kao rezultat iznimno visokog nivoa šećera u krvi i obično je praćena drugim simtomima kao što su prekomjerna žeđ, gubitak težine i umor.
Hipertireoza, stanje koje karakterizira preaktivna štitnjača, takođe je povezana s povećanom glađu jer uzrokuje višak proizvodnje hormona štitnjače za koje se zna da podstiču apetit. Nivo gladi, piše Healthline, može povećati i hipoglikemija ili nizak nivo šećera u krvi.
Prekomjerna glad često je povezana i s drugim stanjima kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom.
Ako sumnjate na bilo koje od navedenih stanja, važno je razgovarati s lijekarom kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenja, piše Zadovoljna.