Portal "Brajt sajd" otkriva devet nevjerovatnih načina da gubite kilograme dok spavate, a mi vam prenosimo u cjelosti. 

Konzumirajte proteinske šejkove prije spavanja 

Pijte šejk koji sadrži 30 grama proteina prije nego što odete na spavanje. Istraživanja su dokazala da to pomaže da povećate broj kalorija koje tijelo sagori dok se odmara. Protein takođe sadrži sastojke koje pomažu u oporavku mišića, i što više mišićne mase imate više kalorija gorite dok se odmarate. 

Mala večera 

Izbjegnite ogromne obroke uveče, posebno pred samo spavanje. Tokom dubokog sna naš mozak emituje hormone rasta. Ako jedete kasno uveče, hormon rasta skladišiti hranu u mast. 

Izbjegavajte alkohol 

Ispijanje alkoholnih pića prije odlaska na spavanje smanjuje količinu vremena koju provodimo u najvažnijoj fazi sna, REM fazi u kojoj tijelo sagori najviše kalorija. Čaša vina prije večere je u redu, ali zapamtite da ne bi trebalo da pijete alkohol tri sara prije nego što legnete u krevet. 

Odredite vrijeme odlaska u krevet 

Optimala broj sati spavanja (7-8 sati) je posebno važno za naše zdravlje, ali i pomaže tijelu da sagori više masti. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition je pronašla da ljudi koji su se dobro odmorili su sagorjeli 20 odsto više kalorija nakon jela, u odnosu na one koji nisu imali preporučeno spavanje.

Ne vježbajte prije spavanja 

Vježbe bude naše tijelo, otežavajući da postignemo dobar san tokom noći. Zakažite svoje vježbanje ujutru, jer će to podići vaš nivo energije. U slučaju da ne možete da vježbate u jutarnjim časovima, nemojte ići na trening četiri sata prije odlaska u krevet. 

Izgasite sve elektronske uređaje u spavaćoj sobi 

Naučnici sa univerziteta u Singapuru su pronašli da dugo gledanje televizije izaziva povećanje nivoa triglecerida (povezanih sa dijabetesom) i smanjenje nivoa leptina (proteinski hormon koji učestvuje u regulaciji unosa i potrošnje energije, putem uvećavanja apetita i metabolizma). 

Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi 

Studija objavljena u meidicinskom žurnalu Dijabetes pokazala je da ljudi koji su spavali u sobama sa temperaturom 18 stepeni celizujsa, sagorjeli su 75 kalorija više od onih koji su spavali u zagrejanijim sobama. 

Spavajte goli 

Iako možda zvuči čudno, spavanje bez odjeće na sebi ima mnoge prednosti po mršavljenje. Ako ste previše ušuškani u pidžamu i jorgan tijelo će vam biti pregrijano. Neka istraživanja su pokazala da to može uticati i na kilograme. Ako želite da smršate bolje je da se spavate što “oslobođeniji”.