Nova hit metoda hodanja iz Japana: Jača srce i topi kilograme
Intervalno „japansko hodanje“, naizmjenično brzim i sporim tempom, postaje sve popularnija metoda vježbanja koja donosi brojne koristi za srce, pritisak, mišiće i kondiciju. Ova efikasna rutina traje samo 30 minuta i pogodna je za ljude svih uzrasta, ali i za one koji nemaju mnogo vremena za trening.
Mnogobrojne zdravstvene koristi hodanja su dobro utvrđene: poboljšano zdravlje srca, jači mišići i kosti, poboljšano raspoloženje i pamćenje...
Postoji mnogo načina da se poveća broj koraka, a jedna metoda, poznata kao intervalno hodanje visokog intenziteta ili „japansko hodanje“, postaje sve popularnije.
Japanski hod „je efikasan, vremenski efikasan metod za povećanje kardiovaskularne kondicije“, kaže Skot Kapoza, fizioterapeut, portparol Američkog udruženja za fizikalnu terapiju sa sjedištem u NJu Hejvenu, Konektikat.
Šta je japansko hodanje?
Japansko hodanje podrazumijeva naizmjenično tri minuta brzog hodanja i tri minuta sporijeg hodanja tokom 30 minuta, četiri dana u nedelji. Japanska studija ove tehnike, objavljena 2007. godine, dala je metodi naziv „japansko hodanje“.
Utvrđeno je da je ovaj trening snizio krvni pritisak, ojačao mišiće nogu i poboljšao aerobno zdravlje kod ljudi srednjih i starijih godina – u poređenju sa onima koji su hodali stabilnim, umjerenim tempom. „Brzo hodanje“ znači kretanje sa oko 70 procenata vašeg maksimalnog napora, dok sporo hodanje predstavlja 40 procenata napora.
- Kada brzo hodate, trebalo bi da teže dišete. Ne bi trebalo da budete u mogućnosti da udobno razgovarate sa nekim tokom brzog tempa.
Ko bi trebalo (i ne bi trebalo) da proba japansko hodanje?
- Svako ko teži da poveća svoj ukupni nivo kondicije može imati koristi od intervalnog hodanja. Posebno je korisno za ljude koji nemaju mnogo vremena, ali žele efikasniji oblik vježbanja - kaže Kapoza.
Međutim, ako imate istoriju srčanih ili plućnih problema ili poteškoće sa ravnotežom, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. LJudi koji obično ne vježbaju trebalo bi da počnu polako i postepeno prelaze u intervale brzog hodanja, piše Everyday Health.