Prije svega naše tijelo moramo da posmatramo kao prostor za akumuliranje energije koji možemo podijeliti u dvije komponente: masnoća i ostatak tijela bez masnoća (to je uglavnom voda, ali ima i kostiju i proteina mišića). Kako bismo sagorjeli masnoću u našem tijelu, potrebno je puno više energije od one koja bi bila potrebna za sagorijevanje druge komponente u tijelu.

Da biste počeli da gubite kilograme, morate ući u energetski deficit: što znači da izlazna energije mora biti veći od ulazne energije. Ako trčite na pokretnoj traci 35 minuta, izgubićete samo 50 grama po treningu. Međutim, ako cijelu godinu vježbate pet puta nedeljno po 35 minuta izgubićete nevjerovatnih 12 kilograma.

Preobilan obrok nakon vježbanja

Možda niste svjesni toga, ali onih 35 minuta trčanja na pokretnoj traci palo je u vodu jer ste se nakon teretane počastili čašom omiljenog vina, kolačem ili preobilnom večerom. Stručnjaci upozoravaju kako je to jedna od najčešćih grešaka onih koji muku muče s kilogramima.

Neaktivan način života

Ako se nakon žestokog vježbanja zavalite ispred kauča uz grickalice kojima ne možete odoliti, vaš trud neće imati nikakvog efekta. Stručnjaci savjetuju kako je lagana fizička aktivnost tokom dana vrlo bitna, stoga kad god možete, prošetajte po kvartu, umjesto lifta idite stepenicama ili pospremite stan. Fizička aktivnost je najvažnija ako želite da ostanete u formi.

Metabolizam

Iako često čujemo kako mnogi krive spor metabolizam za to što nema željenog gubitka kilograma, ipak na ukupni metabolizam na potrošenu i unesenu energiju možemo uticati. To znači da zdravom i izbalansiranom ishranom i povećanom aktivnošću možemo vrlo lako kontrolisati metabolizam, pa tako i našu tjelesnu težinu.

Ne mršavite već dobijate mišićnu masu

Možda umjesto gubljenja kilograma, vi zapravo dobijate mišićnu masu. Ako vam je primarni cilj gubljenje masnog tkiva, onda bi trebalo u svoju rutinu da uvedete i vježbe sa tegovima i svakako vježbajte u intervalima, piše tportal.