Ne možete da smršate, a vježbate i hranite se zdravo? Evo zašto je to tako
Uporni ste u nameri da smršate, pa ne preskačete treninge. Isto tako, uspješno se kontrolišete da ne prilazite frižideru osim onda kada je zaista vrijeme. Ipak, i dalje ne gubite na težini. Razlog je najčešće povećan nivo kortizola, hormona stresa.
Visok nivo kortizola može prouzrokovati niz zdravstvenih problema. Ukoliko ste izloženi konstantnom stresu, taj hormon se neprestano umnožava, što može loše uticati na mišiće i metabolizam, pa se na stomaku može skupljati prekomjerna masnoća.
Glavobolje, promjene raspoloženja, osjećaj stalnog umora, drhtanje, probavni problemi samo su neki od simptoma povišenog kortizola. Kako biste smanjili nivo ovog hormona, potrebno je da izbjegavate alkohol, kofein, veoma slatku hranu, kalijum i hranu sa vještačkim zaslađivačima.
Isto je bitno da više unosite ribe, piletine, jaja, brokolija, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda, hranu bogatu vitaminom B5, ali i zrnasto povrće. Preskakanje obroka takođe povećava kortizol.
Kada su vježbe u pitanju, gledajte da one ne traju duže od 50 minuta sve ukupno, jer u suprotnom takođe mogu da povećaju nivo holesterola. Nađite način za opuštanje i potrudite se da se u isto vrijeme budite, ali i odlazite na spavanje.