Iako mnogi započinju dan s dobrim namjerama i planom za zdraviji život, upravo popodnevni sati predstavljaju najveći izazov u procesu mršavljenja. Stručnjaci upozoravaju da upravo male, ali učestale popodnevne navike mogu ozbiljno sabotirati uspjeh u gubitku kilograma.

Sitne navike koje svakodnevno ponavljamo mogu imati veći uticaj na tijelo, stoga u nastavku donosimo neke od najčešćih popodnevnih grešaka koje ometaju gubitak kilograma.

Kafa u kasnim satima

Iako šoljica kafe može izgledati kao brzo rješenje za umor, ispijanje kofeina kasno poslijepodne često remeti san. Loš san otežava kontrolu apetita sljedeći dan i stvara začarani krug iscrpljenosti i loših prehrambenih odluka. Umjesto kafe, bolje je posegnuti za čašom vode ili napraviti kratku pauzu za šetnju.

Preskakanje užine

Mnogi misle da će, ako preskoče popodnevni obrok, unijeti manje kalorija u danu. Ipak, ova navika često dovodi do pretjerane večere, kada je tijelu najteže da potroši višak energije. Umjesto toga, bolje je pojesti nešto lagano - poput voća ili šake orašastih plodova - kako bi se održao osjećaj sitosti do večere.

Predugo sjedenje

Dugi sati provedeni za stolom, bez ikakvog kretanja, usporavaju tijelo i čine ga tromim. Čak i nekoliko minuta laganog hodanja ili istezanja mogu pomoći u razbijanju monotonije i poboljšanju cirkulacije. Tijelo voli pokret - i zahvaliće ti na svakom koraku.

Grickanje iz dosade ili nervoze

Popodnevna nervoza, umor ili dosada često nas navode da posegnemo za slatkišima, čipsom ili nečim sličnim - ne zato što smo zaista gladni, već jer tražimo utjehu. Ova navika može postati nesvjesna rutina koja donosi višak kalorija i dodatni osjećaj težine. Umjesto toga, dobro je pronaći drugi način da se preusmjeri pažnja - poput lagane šetnje, razgovora ili dubokog disanja.

Obilna večera kao posljedica dana bez kontrole

Nakon dana u kojem se nisu jeli redovni obroci, često se dešava da večera postane najobilniji obrok. Tada je lako pretjerati, jer je tijelo iscrpljeno i traži nadoknadu. No, višak hrane unesene naveče teško se sagorijeva i brzo se skladišti kao mast. Ključ je u tome da se tokom dana unosi hrana ravnomjerno, a večera ostane lagana, ali hranjiva.