U onom smo dijelu godine kada mnogi rade na tome da izgube poneki kilogram. Međutim, mnogo je i onih koji u ovaj proces krenu s previše opterećenja, promjena, odricanja... pa konačni rezultat izostane jer – odustanu.

Velike i nagle promjene obično vode u brz gubitak motivacije i odustajanje. I ovde na scenu stupaju mikronavike kao odličan saveznik na ovom putovanju. Riječ je o malim radnjama koje zahtjevaju minimalan napor, ali kada se dosledno ponavljaju, tokom vremena mogu stvoriti značajne promjene.

Kako piše Healthline, kada želimo da izgubimo na težini, upravo su mikronavike te koje nam mogu pomoći da ne odustanemo i da s vremenom u život uvedemo značajne promjene.

U nastavku izdvajamo devet mikronavika koje možete isprobati, a koje će vam stvarno pomoći u mršavljenju. 

1. Započnite dan s proteinima

Davanje prioriteta proteinima za doručak može uticati na cijeli vaš dan, jer proteini su ti koji nam pomažu da duže ostanemo siti i stabilizuju šećer u krvi.

Grčki jogurt, jaja, svjež sir... sve su to jednostavne opcije bogate proteinima koje je lako uklopiti u doručak.

2. Prije obroka popijte vodu

Pijenje vode prije obroka jednostavna je navika koja može pomoći u gubitku težine. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da pijenje 250 do 500 mililitara vode 30 minuta prije obroka može smanjiti dnevni unos kalorija (za oko 170 kalorija) i s vremenom podržati gubitak težine.

Razlog leži u činjenici da voda povećava osjećaj sitosti prije nego što počnemo da jedemo, a može pomoći i u suzbijanju intenzivne gladi i smanjenju vjerovatnoće prejedanja ili naginjaja ka uzimanju visokokalorične hrane.

3. Fokusirajte se na dodavanje, a ne na oduzimanje

Umjesto da se fokusirate na ograničenja, pokušajte u svoje obroke da dodate nešto korisno poput bogate porcije povrća.

Promijenite razmišljanje iz "šta ne smijem da jedem" u "šta smijem da uključim". S vremenom to može prirodno da istisne manje hranljive opcije bez mentalnog umora, koji često dolazi sa strogim dijetama.

4. Dodajte kretanje gdje god možete

Više kretanja u danu ne zahtjeva uvijek strukturirani trening. Birajte stepenice umjesto lifta, parkirajte malo dalje, ako idete negdje blizu, birajte hodanje umjesto automobila ili javnog prevoza...

5. Zastanite prije grickanja

Prije nego što krenete da uzmete grickalice, odvojte trenutak i razmislite da li ste stvarno gladni ili vam je dosadno, pod stresom ste ili ste umorni.

Ta kratka pauza može vam pomoći da donesete svjesniju odluku.

6. Hranljive opcije držite na vidljivom mjestu

Držanje zdravih grickalica poput voća ili orašastih proizvoda na mjestu gdje ih vidite i gdje su vam nadohvat ruke može imati uticaj na vaše prehrambene navike tokom dana. Zdraviji izbor učinite dostupnijim. Naravno, manje hranljive grickalice držite na mjestima na kojima ih ne vidite u svakom trenutku.

7. Sporije jedite

Istraživanja su dosledno utvrdila da postoji veza između sporijeg jedenja i manje tjelesne težine i većeg osjećaja sitosti. Čini se, naime, da sporije jedenje poboljšava način na koji reagujemo na znakove gladi i sitosti.

S vremenom će vam ova mikronavika pomoći da se osjećate sito s manje  hrane, što na kraju olakšava održavanje kalorijskog deficita bez osjećaja ograničenja.

8. Nakon obroka prošetajte se 10 minuta

Samo deset minuta hodanja nakon obroka može napraviti razliku. Ta kratka šetnja pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i smanjenju skokova glukoze nakon obroka.

Stabilniji šećer zatim pomaže u regulaciji apetita, smanjenju pada energije i lakšem izbjegavanju prejedanja kasnije tokom dana.

9. Pratite jednu malu stvar

Umjesto da zapisujete baš svaku kaloriju koju pojedete, počnite da pratite samo jednu naviku. Na primjer, pratite koliko porcija povrća dnevno jedete ili koliko se često krećete svaki dan.

Ovaj postupak nije toliko zahtjevan, a gradi svijest i s vremenom može pozitivno uticati i na neke veće promjene.

Zaključno, svaka ova mala promjena, odnosno pobjeda, može biti značajna za promjene na vagi, posebno u ranim fazama mršavljenja.