Mandarine su zdrave, ali ne treba pretjerivati: Prevelika količina može izazvati nadimanje i gorušicu
Dolaskom hladnijih dana, mandarine ponovo postaju jedna od naših omiljenih voćnih užina. Slatke su, sočne, lako se gule, a često se desi da pojedemo nekoliko zaredom, gotovo i ne primjećujući koliko smo ih pojeli.
Ali možete li se prejesti mandarinama i šta se tada dešava u organizmu? Mandarine su dobar izvor vitamina C, vlakana, vode i biljnih jedinjenja s antioksidativnim svojstvima. Vitamin C doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema i stvaranju kolagena, dok vlakna pomažu u održavanju normalnog varenja. Međutim, kao i kod druge hrane, važno je voditi računa o količini.
Može doći do nadimanja i problema sa varenjem
Ako pojedete veliku količinu mandarina u kratkom periodu, možete osjetiti nadimanje, grčeve ili nelagodnost u stomaku. Mandarine sadrže vlakna i prirodne šećere, a veće količine mogu izazvati probavne smetnje kod osjetljivih osoba.
Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) mogu biti posebno osjetljive na veće porcije određenog voća, iako se mandarine uglavnom dobro podnose u umjerenim količinama.
Mogu pogoršati gorušicu
Mandarine su citrusno voće koje sadrži organske kiseline. Kod osoba koje imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) ili su sklone gorušici, konzumiranje velikih količina mandarina može izazvati neprijatan osjećaj pečenja iza grudne kosti.
To ne znači da svi treba da izbjegavaju citrusno voće, ali je važno pratiti kako organizam reaguje na određene namirnice. Kiseline iz citrusnog voća mogu privremeno omekšati površinu zubne gleđi. Ako često jedete mandarine tokom dana, zubi su više puta izloženi kiselinama, što dugoročno može povećati rizik od erozije gleđi.
Nakon jela možete isprati usta vodom i sačekati oko 30 do 60 minuta prije nego što operete zube.
Koliko mandarina je previše?
Ne postoji univerzalna granica nakon koje mandarine postaju štetne. Količina koju možete da podnesete zavisi od vašeg varenja, veličine voća i ostatka ishrane. Na primjer, dvije do tri male mandarine mogu biti sasvim odgovarajuća voćna užina za većinu zdravih odraslih osoba.
Ako povremeno pojedete još nekoliko mandarina, to samo po sebi nije razlog za zabrinutost. Mnogo je važnije da voće bude dio raznovrsne ishrane i da ne zamjenjuje druge namirnice koje su vašem organizmu potrebne, prenosi Kurir.