Ali nije samo čist, bijeli ili žuti, šećer u pitanju. Osim saharoze, tu su i glukoza, fruktoza, maltoza, kukuruzni sirup, hidrolizovani skrob, invertovani šećerni sirup i melasa. Sve su to vrste šećera koje se na različite načine upotrebaljavaju u proizvodnji hrane koji svakodnevno konzumiramo. 

Stručnjaci za ishranu smatraju da šećeri ne bi trebalo da čine više od 5 odsto ukupne energije, odnosno unosa kalorija, koju sa hranom i pićem unesemo u organizam tokom dana. 

A to, otprilike, iznosi 30 grama, odnosno oko 7,5 kafenih kašičica, piše britanski Metro. 

Prema starosnoj dobi čovjeka, tabela dnevnih vrijednosti unosa šećera bi trebalo da izgleda ovako: 

- Odrasli: ne više od 30 grama / ekvivalent 7 kockica šećera. 

- Djeca između 7 i 10 godina: ne više od 24 grama / ekvivalent 6 kockica šećera. 

- Djeca između 4 i 6 godina: ne više od 19 grama / ekvivalent 5 kockica šećera. 

- Za djecu starosti ispod 4 godine ne postoje definisane vrijednosti, ali se preporučuje izbjegavanje zaslađenih pića i hrane u koju je dodat šećer. 

Ove količine odnose se na slobodne šećere, dakle one koji se hrani dodaju u procesu proizvodnje, kao i na šećere prisutne u medu, sirupima i voćnim sokovima. 

Šećeri koji se mogu naći u mlijeku, voću i povrću ne smatraju se slobodim šećerima i na njihov unos nije neophodno obraćati posebnu pažnju. Ovi šećeri su, međutim, uračunati u ukupne količine šećera navedene na deklaracijama poroizvoda koji ih sadrže.