Koliko banana dnevno je previše? Stručnjaci upozoravaju na moguće posljedice
Većina zdravih odraslih osoba može bezbjedno da pojede dvije do tri banane dnevno u okviru uravnotežene ishrane, dok pretjerano konzumiranje ovog voća može dovesti do povećanja tjelesne težine i nedostatka određenih hranljivih materija.
Banane su praktične, prirodno slatke i bogate hranljivim materijama. Prema Healthline-u, sadrže mangan, kalijum, vitamin C i vitamin B6.
Ipak, konzumiranje nekoliko banana dnevno nije pogodno za svakoga, posebno za osobe sa određenim zdravstvenim problemima.
Šta se može dogoditi ako jedete previše banana?
Višak kalijuma
Jedna banana srednje veličine sadrži oko 400 miligrama kalijuma. Zdrave osobe sa normalnom funkcijom bubrega uglavnom mogu da pojedu dvije do tri banane dnevno bez razloga za zabrinutost, navodi Verywell Health, pozivajući se na Aleksandru Rozenstok (Alexandra Rosenstock), dijetetičarku u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian.
Kod osoba koje imaju problema sa bubrezima, međutim, organizam može imati poteškoća sa uklanjanjem viška kalijuma iz krvi. To može dovesti do hiperkalemije, koja može izazvati slabost mišića, paralizu i poremećaje srčanog ritma.
Nagli porast šećera u krvi
Osobama sa dijabetesom može koristiti da banane kombinuju sa proteinima ili zdravim mastima, umjesto da ih jedu same.
Pošto banane sadrže ugljene hidrate i prirodne šećere, njihovo samostalno konzumiranje može dovesti do bržeg porasta nivoa šećera u krvi, navela je Rozenstok.
Problemi sa varenjem
Konzumiranje previše banana može dovesti i do pojave gasova, nadutosti ili dijareje, navodi Samanta Dieras (Samantha Dieras) iz zdravstvenog sistema Mount Sinai.
Banane sadrže vlakna, kao i FODMAP jedinjenja, grupu ugljenih hidrata koje neke osobe teže vare.
Zbog toga mogu izazvati izraženije probavne tegobe kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), kao i kod onih koje su osjetljive na namirnice sa većim sadržajem vlakana.