Prva stvar koja će vam vjerovatno ujutru pasti na pamet jeste da popijete šoljicu kafe. Kofein podiže energiju, ali nemojte pretjerivati, kaže stručnjak za poremećaje spavanja dr Jojs Volslejben, sa Njujorške medicinske škole. Dvije šolje kafe su dovoljne, jer previše kofeina može da izazove nervozu i tremor. Isto važi i za suplemente koji obećavaju povećanje budnosti. Slijedi još nekoliko savjeta vodećih stručnjaka za spavanje kako da izgurate dan posle neprospavane noći.

Ne oslanjajte se na šećer

Kada vam nedostaje sna, moguće je da ćete biti u iskušenju da posegnete za čokoladicom. Nemojte. Šećer će vam brzo podići energiju, ali to neće trajati dugo, i na kraju ćete se osjećati još umornije, kaže klinički psiholog i stručnjak za medicinu spavanja dr Majkl Brijes.

Umjesto toga, držite se uravnotežene ishrane i stavite naglasak na hranu bogatu proteinima poput orašastih plodova i nemasnog mesa, kaže on. Takođe, izbjegavajte obilne obroke i proste ugljene hidrate, poput tjestenine, kako biste izbjegli pad energije.

Brijes predlaže da za ručak i večeru birate salatu sa pečenom piletinom ili ribom u kombinaciji sa povrćem.

Za doručak predlaže hranu bogatu proteinima poput jaja i običnog grčkog jogurta. Ako volite slatko, izaberite voće, a ne krofnu. Prirodni šećer u voću se duže vari nego običan i neće vam toliko oscilirati nivo glukoze u krvi.

Pravite pauze

Nakon loše prospavane noći, nivo pažnje je slabiji nego obično. Da biste ostali fokusirani, pravite pauze tokom dana, kaže dr Džefri Drumer sa Fjužnslip centra u Atlanti.

- Prošetajte se napolju. Dobićete potrebnu dozu sunčeve svjetlosti uz fizičku aktivnost. Pokret stimuliše pažnju i koncentraciju u mozgu, a sunčeva svjetlost daje tijelu prirodne signale za podizanje budnosti - kaže dr Durmer.

Ako imate vremena, drijemnite na kratko. Drijemanje do 25 minuta pomaže da se napunite energijom, kaže Brijes.

- Drijemanje duže od toga učiniće vas pospanijim nego što već jeste. Za još bolji učinak predlažem "drijemku-latte". Popijte šoljicu ohlađene filter kafe što brže možete, zatim drijemnite 25 minuta i bićete spremni za akciju najmanje četiri sata - kaže on.

Pojednostavite svoj dan

Svakako niste na vrhuncu sposobnosti ako ste loše spavali. Zato olakšajte sebi radni dan koliko god možete. Fokusiranjem na manji broj stvari, možete i dalje kvalitetno da obavite posao bez stresa, kaže Durmer.

Recimo da imate pet zadataka za taj dan. Smanjite ih na dva ili tri i trudite se da ih uradite što bolje, savjetuje.

Takođe, možda je pametno odložiti donošenje velikih odluka dok se ne odmorite.

Kad ponovo dođe vrijeme za spavanje

Možda ćete željeti da spavate duže sledeće noći, ali i ovde važi pravilo umjerenosti. Spavanje duže od dva sata nego inače može da poremeti ritam spavanja, te pokušajte da ne liježete mnogo ranije nego obično. Ako ste jako umorni, sačekajte do sat vremena prije uobičajenog vremena za spavanje.

Ako imate problem da zaspite, probajte da brojite unazad od 300 po tri brojke (preskačući dvije). Matematika pomaže da ne razmišljate o drugim stvarima i ubrzo ćete zaspati, poručuju stručnajci.