Od malog broja ljudi ćete čuti da je mršavljenje sve osim što je lako. Razlog zbog toga leži u činjenici da je lako, brzo mršavljenje bez napora marketinški prihvatljivije jer se u suprotnom ljudi plaše treninga i ne žele ništa da preduzimaju po tom pitanju, pa se uglavnom oslanjaju na čuvene proizvode za mršavljenje koje sagorevaju kalorije čak i "u toku obroka".

Ne treba da Vas začudi da danas poznate ličnosti iz sveta sporta reklamiraju istovremeno poznate "brendove" koji skidaju kilograme u rekordnom roku kao i brojna gazirana pića koja direktno doprinose pojavi viška kilograma. Da postoji čarobna pilula koja nas oslobadja suvišnih masti, ne bi 500.000.000 ljudi u svetu imali prekomernu telesnu težinu.

Preterana količina masti tj. "sala" je najveći i najčešći uzrok narušenog fizičkog izgleda i najviše zavisi od životnih navika, a manje od genetskog nasleđa. Osnovni uzrok debljanja jeste ishrana koja svojom energetskom vrednošću premašuje dnevne potrebe organizma pa dolazi do deponovanja masnih naslaga u vidu "sala".

Među faktore koji takođe doprinose debljanju svrstavamo i NEPRAVILNU dijetu koja se najčešće svodi na celodnevno gladovanje ii konzumaciju jednog obilnog obroka. Gubiti na težini i gubiti suvišnu mast nije isto, tako da morate znati razliku između to dvoje. Ovo kažem iz prostog razloga sto se većina ljudi rukovodi brojem na vagi, a ne realnim odnosom masnog i mišićnog tkiva.

Kada ljudi dobijaju na težini, počnu sa dijetom, ali po prestanku iste vrlo brzo se vrate na staru težinu, a u većini slučajeva je težina čak i veća od trenutka kada su krenuli sa dijetom - ovo se naziva "jo-jo" efekat dijete i telo počinje da štedi energiju i brzina metabolizma opada. Posledica toga je da je organizmu potrebna intenzivnija dijeta ili veća količina fizičke aktivnosti da bi se izborio sa telesnom težinom. Takvim pristupom se kilogrami sporije gube, a vraćaju tri puta brže .

Telesna težina se povećava jer se gube mišićni proteini sa svakim ciklusom dijete. Ako izgubite mišićno tkivo, imaćete manju sposobnost da sagorite kalorije, a kada ste na dijeti telo se okreće proteinima kao izvoru energije i na taj način se smanjuje mišićna masa i gubi voda.

Dijete ne funkcionišu jer su privremenog trajanja, a Vaš cilj ne treba da bude primena rigoroznoih dijeta već da promenite PLAN ISHRANE. Sa svakom ponovljenom serijom dijeta Vaš metabolizam postaje sve manje efikasan i možete postati deblji iako jedete manje hrane. Ne postoje nerelani ciljevi, već samo nerealni rokovi za ispunjavanje istih i zato budite strpljivi.

Da biste topili "salo" potrebno je da budete u negativnoj kalorijskoj ravnoteži, dakle da potrošite više kalorija nego što unesete, a to ćete postići uključivanjem fizičke aktivnosti. Da bi se uklonila suvišna mast potrebno je smanjiti unos energije, dakle smanjiti unos hrane i pića i povećati energetsku potrošnju primenom fizičke aktivnosti koja može biti kombinacija aerobnog (trčanje, hodanje, veslanje, vožnja bicikla) i anaerobnog tipa koji podrazumeva vežbanje sa opterećenjem (slobodni tegovi i trenažeri).

Sa druge strane važno je u toku treninga obezbediti organizmu dovoljno energije unosom prostih šećera (voće - pre treninga ili dekstroza (grožđani šećer) u toku treninga), time se sprečava patnja organizma u toku samog treninga. Posle treninga poželjno bi bilo konzumirati složene ugljene hidrate (krompir, pirinač, kukuruzne žitarice...) kako bismo omogućili oporavak i proteine (govedina, losos, pasulj...) da bi se izgradilo mišićno tkivo.

Većina rekreativaca, naročito kada su žene u pitanju uglavnom zanemaruju trening sa opterećenjem iI svoj program mršavljenja svode na beskrajne sate provedene na kardio spravama smatrajući da je to najefikasniji način za skidanje masnih naslaga.

Trening sa opterećenjem u procesu mršavljenja ima za cilj očuvanje mišića tela jer ukoliko se mišići ne stimulišu dovoljno intenzivno, realno je očekivati veći ili manji gubitak mišićne mase zbog redukovane ishrane i opsežnije primene aerobnih aktivnosti. Ali samim vežbanjem bez uravnotežene ishrane uglavnom nema skidanja suvišnih kilograma. Ne postoji fizičko vežbanje koje može utrošiti suvišnu količinu energije koja se hranom može lako uneti.

Kod osoba sa viškom kilograma nije dovoljno po svaku cenu skinuti kilograme. Od izuzetnog značaja je pravilno mršati. Važno je prilikom mršavljenja imati na umu da celokupna mast predstavlja jedan energetski rezervoar. Zato je nemoguće očekivati delimično mršavljenje, odnosno mršavljenje jednog dela tela. Prema tome ukoliko Vam je cilj skidanje masti sa stomaka, nije potrebno raditi "trbušnjake" do besvesti. Masne naslage sa stomaka ili nekih drugih delova tela skidaju se opštim mršavljenjem celoga tela, a ne samo neke njegove regije. A koji će deo tela prvi smršati zavisi od specifičnosti organizma jer je svaki čovek individua za sebe.

I na kraju, pokušajte da promenite mentalni pristup procesu mršavljenja i da ga ne shvatite kao sprint već jednu maratonsku trku u kojoj treba usvojiti zdrave životne navike i istrajati do postizanja željenog cilja. SREĆNO!

Autor: Profesor fizičkog vaspitanja i kondicioni trener Branko Babalj