Stručnjaci savjetuju osam jednostavnih principa koji pomažu da postavite granice bez osjećaja krivice i stresa.

1. Ne možete svima ugoditi

„Ne možete biti svačiji čarobni štapić“ – ovo je prvo pravilo koje treba stalno ponavljati. Ako nemate jasnu predstavu kako i kada da kažete „ne“, lako ćete se emocionalno iscrpiti. Odbijanjem drugih možda ćete narušiti neke odnose, ali bar nećete biti iskorišteni.

2. Ne zaboravite na svoja interesovanja

Kratko „ne“ jednoj stvari znači snažno „da“ nečemu drugom. Ako prestanete da preuzimate tuđe obaveze, otvarate prostor za vlastite ciljeve. Tako ćete ukloniti osjećaj krivice koji se stalno vraća.

3. Izbjegavajte izgovore

Nema potrebe za previše detalja i opravdanja. Jednostavno i koncizno „ne“ je najučinkovitije. Previše objašnjavanja može vas učiniti neiskrenim i stvoriti prostor za manipulaciju.

4. Pripremite se unaprijed

Razmislite o situacijama u kojima očekujete zahtjeve i pripremite odgovore. Postavite sebi pitanja: imam li vremena za ovo, je li korisno, koji je rizik za moj odnos s tom osobom? Zatim odgovorite samouvjereno, ali bez oštrine.

5. Analizirajte prošlost

Pogledajte situacije iz prošlosti kada ste rekli „da“ istim ljudima. Ako ste često pristajali, naučite da skrenete s utabanog puta. Budite svjesni manipulacija i ostanite mirni dok se samouvjereno udaljavate.

6. Koristite samo riječ „ne“

Ne tražite sinonime poput „možda“ ili „moguće“. Snaga je u jasnoći. Samo definitivno „ne“ je prihvatljivo i ne ostavlja prostor za pogrešno tumačenje.

7. Predložite alternativu

U situacijama kada neko traži pomoć iz očaja, ponudite drugo rješenje koje neće kompromitovati vašu granicu. Na taj način i dalje pomažete, ali na svoj način.

8. Ne izvinjavajte se

Ne osjećajte potrebu da se izvinjavate kada kažete „ne“. Odbijanje ne znači nepristojnost, već jasno postavljanje granica. Vaše „ne“ treba biti nepokolebljivo i čvrsto, prenosi Sensa.