Uglavnom slušamo savjete kako da smršamo, ali šta je sa onima koji bi željeli da se ugoje? Nutricionisti i za to imaju rješenje, pa predlažu da se krene od konkretnih namirnica i da se uvede pet obaveznih obroka. 

Polubijeli hljeb i tjestenine, jaja, biljna ulja i sve vrste mesa trebalo bi da budu na svakodevnom jelovniku. Voće i povrće se takođe podrazumjeva, kao i koštunjavi plodovi, a prije svega orah, jer je najmasniji. 

Poželjni su i mliječni proizvodi uz dodatak meda, pa čak i svježi voćni sokovi u koje se dodaje smeđi šećer. Obroci ne bi trebalo da se pripremaju tako da budu masni i previše začinjeni, jer je zabluda da se tako dobijaju kilogrami, a pritom se pogoršava zdravlje i povećava nivo lošeg holesterola i šećera.

Efekat se postiže uz redovno vježbanje. Preporuka je da se ide u teretanu i rade vježbe koje jačaju muskulaturu, a da se poseban akcenat stavi na određene dijelove tijela - noge i ruke.