Stil života
21.04.2022.
12:06
Kako bez lijekova do manjeg šećera u krvi
Izvor: nezavisne.com
0
Podijeli
Visok šećer u krvi može da postane ozbiljan zdravstveni problem.
Posebno je opasan za one s dijabetesom i može da uzrokuje oštećenja nerava, bubrega i srca.
Srećom, postoje jednostavni i djelotvorni načini snižavanja šećera u krvi.
Konzumirajte manje šećera
Preporučuje se da manje od 20 odsto ukupnog unosa kalorija u danu bude šećer. Zato, najbolji način za snižavanje šećera u krvi je da jednostavno ograničite unos.
Promijenite ishranu
Hranu bogatu šećerom zamijenite zdravijim alternativama. Na primjer, slatkiše zamjenite voćem, a sokove vodom i čajevima bez šećera.
Vježbajte
Vježbanjem osiguravate da mišići koriste šećer iz krvi i da je vaš metabolizam dobro regulisan. Vježbanje takođe pojačava insulinsku osjetljivost i hormonalne funkcije koje su ključne za prevenciju dijabetesa, piše Eat this.
Kontrolišite nivo stresa
Stres i nedovoljna količina sna mogu uzrokovati visok šećer u krvi zbog neregularnih obroka, većeg unosa brze hrane, većeg lučenja hormona stresa i slabljenja osjetljivosti na insulin. Zato treba održavati zdrav režim spavanja i kontrolisati nivo stresa.
Smanjite porcije i tempirajte obroke
Manje porcije, a češći obroci tokom dana - to se ispostavilo kao dobitna kombinacija za snižavanje šećera u krvi i rizika od dijabetesa. Tajming, učestalost i vrsta jela ključni su za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najbolje birati hranu bogatu vlaknima, probioticima, orašaste plodove, cjelovite žitarice i namirnice koje nemaju puno skroba.
Srećom, postoje jednostavni i djelotvorni načini snižavanja šećera u krvi.
Konzumirajte manje šećera
Preporučuje se da manje od 20 odsto ukupnog unosa kalorija u danu bude šećer. Zato, najbolji način za snižavanje šećera u krvi je da jednostavno ograničite unos.
Promijenite ishranu
Hranu bogatu šećerom zamijenite zdravijim alternativama. Na primjer, slatkiše zamjenite voćem, a sokove vodom i čajevima bez šećera.
Vježbajte
Vježbanjem osiguravate da mišići koriste šećer iz krvi i da je vaš metabolizam dobro regulisan. Vježbanje takođe pojačava insulinsku osjetljivost i hormonalne funkcije koje su ključne za prevenciju dijabetesa, piše Eat this.
Kontrolišite nivo stresa
Stres i nedovoljna količina sna mogu uzrokovati visok šećer u krvi zbog neregularnih obroka, većeg unosa brze hrane, većeg lučenja hormona stresa i slabljenja osjetljivosti na insulin. Zato treba održavati zdrav režim spavanja i kontrolisati nivo stresa.
Smanjite porcije i tempirajte obroke
Manje porcije, a češći obroci tokom dana - to se ispostavilo kao dobitna kombinacija za snižavanje šećera u krvi i rizika od dijabetesa. Tajming, učestalost i vrsta jela ključni su za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najbolje birati hranu bogatu vlaknima, probioticima, orašaste plodove, cjelovite žitarice i namirnice koje nemaju puno skroba.