Svi znamo da će kretanje pomoći našem organizmu da optimalno funkcioniše, ali možda ne znate da će jutarnja šetnja i smanjiti simptome depresije – a postoji jaka povezanost između depresije i hroničnog zatvora. Nije potrebno sate provesti u parku, ali ako odvojite samo 10-ak minuta za šetnju i udahnete svjež vazduh i izložite se sunčevim zracima, mogli biste izbrisati psihološke simptome koji će pomoći i da se riješite psiholoških problema koji mogu uzrokovati zatvor.

 

Prema pisanju Harvard Health portala, dnevna doza probiotika može pomoći osobama koje pate od sindroma iritabilnog crijeva što može doprinijeti zatvoru. Svjetska zdravstvena organizacija definiše probiotike kao žive mikroorganizme (dobre bakterije) koji, ako se konzumiraju u odgovarajućoj dozi kao dodatak ishrani, imaju pozitivan učinak na zdravlje.

 

Svakodnevno i preventivno korištenje probiotika podrazumijeva konzumaciju prehrambenih proizvoda koji su prirodno bogati izvori tih kultura. U prvom redu u te grupe namirnica spadaju fermentirani mliječni proizvodi kao što su jogurt, acidofil, kefir, kiselo mlijeko i razni sirevi koje se, osim zbog kalcijuma, bjelančevina i drugih važnih hranjivih materija, preporučuje svakodnevno konzumirati upravo kao prirodnu dnevnu dozu probiotika.

 

Kako nešto tako malo poput suplementa magnezijuma može pomoći? Ne samo da je ovaj mineral dobar za kosti, već čini čuda i za probavni sistem. Prema pisanju Healthline portala, magnezijum će opustiti crijeva te privući vodu u njih što će stolici olakšati prolaz. Od drugih vitamina mogu vam pomoći i vitamin C, B5 i B12.

 

Možete li prestati jesti čips jednom kad vrećicu otvorite? Znate li šta takva hrana radi vašim crijevima? Prije svega će poremetiti ravnotežu u crijevima i njihov rad. Ako želite što prije na toalet, zamijenite takve namirnice voćem i povrćem, a sve što sadrži zdrave masnoće je sigurno bolje za zdravlje probave od procesuiranje hrane. Dobre masnoće iz maslinova ulja mogu pomoći tako što će obložiti zidove crijeva i pomoći lakšem kretanju stolice.

 

Možda se vaš radni dan sastoji od sjedenja na stolici, ali to ne znači da morate sjediti 13 sati. Ako imate mogućnosti stajati dok radite, iskoristite to jer će vam crijeva biti zahvalna. Upravo će ta navika spriječiti šanse da dođe do gojaznosti, razvoja raka i kardiovaskularnih bolesti, stoji na stranicama Smithsonian.

 

Svi ste već čuli da voda s limunom čini čuda, a izgleda da će pomoći i kod zatvora. Hladna voda u koju ste dodali malo soka limuna će pokrenuti probavu i spriječiti zatvor. Dobro bi bilo u danu popiti dvije čaše ovog napitka, piše Ordinacija.hr.