Šta jede Kristijano Ronaldo? Dijeta koja ga održava u vrhunskoj formi i sa 41 godinom
Bez gaziranih pića, šest obroka dnevno i mnogo proteina – ovako izgleda ishrana Kristijana Ronalda koja mu pomaže da ostane u vrhunskoj formi.
Kristijano Ronaldo prkosi vremenu u 41. godini. Predvodio je Portugal na Svjetskom prvenstvu, a mnogi se pitaju kako uspjeva da ostane u vrhunskoj fizičkoj formi. Dio odgovora leži u strogoj dijeti koje se pridržava gotovo bez izuzetka godinama.
Jednom je objasnio svoju filozofiju: - Dobar trening mora biti praćen dobrom ishranom. Jedem hranu bogatu proteinima, sa puno integralnih žitarica, voća i povrća, i izbjegavam slatkiše i prerađenu hranu.
Šta jede Kristijano Ronaldo?
NJegova ishrana se zasniva na svježoj, jednostavnoj i hranljivoj hrani. Glavni izvori proteina su piletina, riba, posebno bakalar, jaja i nemasno meso. Svakodnevno jede puno voća, povrća i salata.
Energiju za treninge i utakmice dobija iz složenih ugljenih hidrata kao što su smeđi pirinač, slatki krompir i tjestenine od cijelog zrna. Pije puno vode i dopunjuje ishranu proteinskim i vitaminskim napicima. Zdrave masti dobija iz orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada.
Jede šest puta dnevno
Da bi održao konstantan nivo energije, Ronaldo jede svaka tri do četiri sata, odnosno ukupno šest manjih obroka dnevno.
Doručak se često sastoji od jogurta sa niskim sadržajem masti, jaja, sira i šunke. Za ručak obično bira salatu sa piletinom, dok su riba i povrće uobičajeni izbori za kasnije obroke.
Jedno od njegovih omiljenih jela je tradicionalni portugalski bakalar sa crnim lukom, kajganom i tanko sječenim krompirom, koji mu često priprema njegov lični kuvar.
Između glavnih obroka obično jede voće ili tost sa avokadom.
Šta on izbjegava?
Ronaldo ne pije gazirana pića, a alkohol nije konzumirao od 2005. godine.
Mnogi se još uvijek sjećaju njegove konferencije za štampu na Evropskom prvenstvu 2020, kada je ispred sebe vidjeo flaše Koka-kole, pomjerio ih u stranu i umjesto njih podigao flašu vode. Gest je obišao svijet i postao simbol njegovog stava prema hrani.
Takva pića izbjegava zbog velike količine šećera i aditiva, za koje vjeruje da mogu negativno uticati na oporavak organizma i sportske performanse.
U čemu je tajna?
Upravo je kombinacija kvalitetne ishrane, redovnog treninga, dovoljno sna i discipline omogućila Ronaldu da sa 41 godine održi izuzetno nizak procenat tjelesne masti i fizičku spremnost na kojoj bi mu pozavidjeli mnogo mlađi fudbaleri.