Buđenje svako jutro pritiskom na odgađanje alarma na svakih pet minuta, do poslednje moguće sekunde, potpuno je disfunkcionalno.

 

Zapeli ste između spavanja i budnosti, ali nekako vam ne polazi za rukom da iskoristite ni jedno ni drugo – to nije način da započnete dan. Kao što terapeutkinja Claire Elmes kaže problem s drijemanjem leži u tome što kvalitet spavanja nije dobar i stoga nam ne daje pravu vrstu sna.

 

Ako pokušavate pojačati svoju jutarnju rutinu, Elmes dijeli nekoliko savjeta za navike koji će vama i vašem dugmetu za odgodu pomoći da zauvijek raskinete.

 

Prvo, Claire preporučuje da posmatrate svoju rutinu spavanja uz pomoć dnevnika, u kojem možete pratiti stvari kao što su: kada se budite, kada idete u krevet, koliko vremena provodite spavajući itd. Većini od nas treba između šest i 10 sati sna, objašnjava ona.

 

“Odredite koliko sna vam je potrebno, koliko sna želite, a zatim osigurajte da vam odlazak u određeno vrijeme na spavanje omogući da se probudite u željeno vrijeme”, savjetuje Elmes. Takođe, možete zapisati stvari poput onih, šta ste jeli prije spavanja, kada ste prestali gledati u ekrane… kako biste dobili bolju predstavu o tome koje navike djeluju na vaš san, a koje ne.

 

Njen drugi savjet uključuje fizičko otežavanje odgađanja.

 

“Pobrinite se da morate ustati iz kreveta kako biste isključili alarm”, kaže ona. Zvuči jednostavno, ali obično je lakše odmah se probuditi i nastaviti s jutarnjom rutinom kada već ustanemo iz kreveta, prenosi 24sata.

 

Clairein treći, i najbolji, savjet je nešto što se zove “slaganje navika”, za koje smatra da su odlične za ulazak u nove rutine.

 

“Razmislite šta biste prvo željeli uraditi kad ustanete”, kaže. Neki idu u WC, neki se oblače, neki doručkuju, neki piju kafu ili čaj. Pronađite svoju “naviku sledećeg koraka” i odmah pređite na nju.

 

Kada je u pitanju funkcionisanje redanja navika, Daniela Mercado Beivide, doktorka nauke, savjetuje da odaberete aktivnost koju već obavljate automatski bez razmišljanja, a zatim dodajte novu radnju koju želite početi uključivati ​​u svoju rutinu.

 

“Započnite s malim radnjama koje vam se čine dovoljno lakima za obavljanje na dnevnoj bazi, a zatim napredujte”, dodala je. Daniela je takođe savjetovala da odaberete stvari koje će vam pružiti dobar osjećaj – na primjer, umjesto da posegnete za odgađanjem kada čujete svoj alarm, možda bi vas sticanje navike da idete pravo na svoju omiljenu hranu za doručak izmamilo iz kreveta.

 

“Na kraju jedina osoba zadužena za odluku hoćete li se vratiti u krevet ili ne, ste vi”, zaključuje Claire.